Un consiglio perchè così non va....

[Hustlin]

hai ragione non l'avevo visto..comunque se proprio non riesci a reggere la multrifrequenza io metterei lunedi panca- merc stacchi - venerdi squat
leva quei tricipiti ai cavi in 8x3 che non si possono guardare.
il venerdi devi completamente cambiare gli esercizi per i deltoidi è tutto cavi e macchine. Aggiungi military press , e anche i rematori il mercoledì
Devi anche cercare sempre la progressione dei carichi sopratutto sui 3 fondamentali.
Poi secondo me c'è anche poco volume però magari a te va bene...
Ti dico a occhio e croce che la dieta è povera, mangi poco. Te lo dico non perchè sono un'esperto ma perchè ci sono passato anche io in questi stalli, e la dieta fa tanto. Mangi troppo poco dammi retta

[lippi]

hai ragione non l'avevo visto..comunque se proprio non riesci a reggere la multrifrequenza io metterei lunedi panca- merc stacchi - venerdi squat
leva quei tricipiti ai cavi in 8x3 che non si possono guardare.
il venerdi devi completamente cambiare gli esercizi per i deltoidi è tutto cavi e macchine. Aggiungi military press , e anche i rematori il mercoledì
Devi anche cercare sempre la progressione dei carichi sopratutto sui 3 fondamentali.
Poi secondo me c'è anche poco volume però magari a te va bene...
Ti dico a occhio e croce che la dieta è povera, mangi poco. Te lo dico non perchè sono un'esperto ma perchè ci sono passato anche io in questi stalli, e la dieta fa tanto. Mangi troppo poco dammi retta

quindi ricapitolando, lascio così l'allenamento e inserisco panca, stacchi e squat nei giorni che mi hai detto ma sempre 5x5? poi lo squat il veenrdì c'è già.
Tolgo i cavi per tricipiti e metto il military sempre 5x5? il rematore poi non è una sorte di pulley?.
La progressione c'è sempre e se non riesco a chiudere la serie a volte mi stoppo tolgo i pochi kg e poi chiudo subito.
Non dico di avere un fisico da gara ma almeno avere qualcosa di bello da vedere arrivare a un peso ideale di 75/80 kg.

per la dieta ti dico che non sono uno che mangia tanto comque sia. Se mi sparo 120 gr di pasta a pranzo sono più o meno apposto come sazietà. Il mio probela e quello mangio poco e lo so.
Cosa devo aumentare allora? carboidrati?