Un consiglio perchè così non va....

[fifty]

Concordo con quanto detto da Wild.
E' chiaro che il tuo allenamento non è ottimizzato quindi, va cambiato.
Posta cio' che fai attualmente.

[stefanopunk]

Mi raccomando i BCAA, dovessi catabolizzare.

La situazione sembra piuttosto chiara mangi male, ti alleni male, integri a caso.

[lippi]

Mi raccomando i BCAA, dovessi catabolizzare.

La situazione sembra piuttosto chiara mangi male, ti alleni male, integri a caso.

E' chiara si ma non mi sembra di sbagliare in qualche punto.
L'integrazione e solo whey prima dell'allenamento e 4 BCAA e dopo allenamento 4 BCAA (niente why perchè vado subito a pranzare)
Io ogni giorno a pranzo mangio carboidrati, fibre e proteine. Alla sera invece un po di pane, proteine e fibre. Facendo inoltre spuntino a metà mattina e pomeriggio. Io da quando mi alzo sono sempre coperto da proteine.
Bho non so proprio dove sbaglio.

[stefanopunk]

Ero ironico. Per dire che nel tuo caso i BCAA sono soldi sprecati.
L'allenamento è quello che ti danno nelle palestre quando chiedi di fare massa, lo spesso che utilizzano dal 1995 probabilmente.
sulla dieta vanno fatti i conti quanto kcal ti servono, quante ne assumi, come le assumi.

[lippi]

Ero ironico. Per dire che nel tuo caso i BCAA sono soldi sprecati.
L'allenamento è quello che ti danno nelle palestre quando chiedi di fare massa, lo spesso che utilizzano dal 1995 probabilmente.
sulla dieta vanno fatti i conti quanto kcal ti servono, quante ne assumi, come le assumi.

E' un allenamento che ho stilato io. Ma visto che ho ancora poche basi e mooolto universale infatti.

Le kcal che assumo dovrebbero essere pressa a poco 2500/2600 al giorno

Dovrei aumentare i carboidrati a pranzo? per ora mangio 80/90 grammi di pasta

[lippi]

Mi alleno 3 volte a settimana : LUNEDì-MARTEDì-VENERDì

Split del lunedì:

-Panca piana 5x5 riposo 2 minuti
-Panca inclinata 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Bench press machine riposo 1 minuto e 30
-Bicipiti in piedi con bilancere "K" 5x5 riposo 2 minuti
-Bicipiti hammer 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del mercoledì

-Trazioni alla sbarra presa larga 5x5 riposo 2 minuti
-Pulley alto (cioè con schiena a 45 gradi) 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Rowing orizzontale 10x3 riposo 1 minuto e 30
-Dip alle parallele 5x5 riposo 2 minuti
-Tricipiti singoli al cavo 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del venerdì

-Squat 5x5 riposo 2 minuti
-Leg press 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Stacchi da terra 5x5 riposo 2 minuti
-Polpacci alla calf machine 15x3 1 minuto e 30
-Busto fly a 45 gradi 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Peck deck con spinta verso alto 8x3 1 minuto e 30