Un consiglio perchè così non va....

[Wildcat]

Un PT non ha alcuna qualifica x fare una dieta. Non sei aumentato di peso? Significa che la dieta non era corretta.
Sei tornato ad allenarti in monofrequenza?
I misteri non esistono…

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[lippi]

Più che un personal per la dieta non so dove aggrapparmi. Io non conosco le basi per la dieta. Mangio comunque alla "buona" senza pesare nulla.
Sono aumentato all'inizio di novembre che era il primo mese e sono passato da 63 kg a 66kg. Ma ora non mi riesco a schiodare da qua.
Si sono tornato in mono, perchè (non se se ti ricordi) il BS mi aveva stufato e non avevo più la motivazione. Li tu mi avevi detto di continuare ma io proprio non riesco. Mi piace variare esercizi, non voglio fare i soliti 4 esercizi ripetuti per mesi.
I misteri non esistono, ma questo non riesco a svelarlo.
Inoltre faccio anche integrazione di whey e bcaa solo nei giorni di allenamento.

[fifty]

Concordo con quanto detto da Wild.
E' chiaro che il tuo allenamento non è ottimizzato quindi, va cambiato.
Posta cio' che fai attualmente.

[stefanopunk]

Mi raccomando i BCAA, dovessi catabolizzare.

La situazione sembra piuttosto chiara mangi male, ti alleni male, integri a caso.

[lippi]

Mi raccomando i BCAA, dovessi catabolizzare.

La situazione sembra piuttosto chiara mangi male, ti alleni male, integri a caso.

E' chiara si ma non mi sembra di sbagliare in qualche punto.
L'integrazione e solo whey prima dell'allenamento e 4 BCAA e dopo allenamento 4 BCAA (niente why perchè vado subito a pranzare)
Io ogni giorno a pranzo mangio carboidrati, fibre e proteine. Alla sera invece un po di pane, proteine e fibre. Facendo inoltre spuntino a metà mattina e pomeriggio. Io da quando mi alzo sono sempre coperto da proteine.
Bho non so proprio dove sbaglio.

[stefanopunk]

Ero ironico. Per dire che nel tuo caso i BCAA sono soldi sprecati.
L'allenamento è quello che ti danno nelle palestre quando chiedi di fare massa, lo spesso che utilizzano dal 1995 probabilmente.
sulla dieta vanno fatti i conti quanto kcal ti servono, quante ne assumi, come le assumi.

[lippi]

Ero ironico. Per dire che nel tuo caso i BCAA sono soldi sprecati.
L'allenamento è quello che ti danno nelle palestre quando chiedi di fare massa, lo spesso che utilizzano dal 1995 probabilmente.
sulla dieta vanno fatti i conti quanto kcal ti servono, quante ne assumi, come le assumi.

E' un allenamento che ho stilato io. Ma visto che ho ancora poche basi e mooolto universale infatti.

Le kcal che assumo dovrebbero essere pressa a poco 2500/2600 al giorno

Dovrei aumentare i carboidrati a pranzo? per ora mangio 80/90 grammi di pasta

[lippi]

Mi alleno 3 volte a settimana : LUNEDì-MARTEDì-VENERDì

Split del lunedì:

-Panca piana 5x5 riposo 2 minuti
-Panca inclinata 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Bench press machine riposo 1 minuto e 30
-Bicipiti in piedi con bilancere "K" 5x5 riposo 2 minuti
-Bicipiti hammer 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del mercoledì

-Trazioni alla sbarra presa larga 5x5 riposo 2 minuti
-Pulley alto (cioè con schiena a 45 gradi) 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Rowing orizzontale 10x3 riposo 1 minuto e 30
-Dip alle parallele 5x5 riposo 2 minuti
-Tricipiti singoli al cavo 8x3 riposo 1 minuto e 30

Split del venerdì

-Squat 5x5 riposo 2 minuti
-Leg press 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Stacchi da terra 5x5 riposo 2 minuti
-Polpacci alla calf machine 15x3 1 minuto e 30
-Busto fly a 45 gradi 8x3 riposo 1 minuto e 30
-Peck deck con spinta verso alto 8x3 1 minuto e 30