ciao melo
rileggi quanto ho scritto nella pagina precedente, troverai risposta a tutte le domande che hai posto e anche alle prossime che ti verranno in mente

in particolare (1°domanda):
- non esiste una quantità fissa che il corpo è in grado di assimilare, naturalmente entro certi limiti, quindi non è necessario dilazionare le whey per ottimizzarne l'assorbimento
= non è necessario frazionare l'integrazione proteica

il che risponderebbe anche alla tua seconda domanda
ma aggiungerei
grossomodo ti si potrebbe consigliare di assumerle nel cosiddetto peri-workout, cioè nelle ore che stanno intorno all'allenamento
= subito prima o subito dopo l'allenamento.

in ogni caso, qualora tu abbia ancora delle perplessità, mi permetto di auto-citarmi ancora:
vale sempre il consiglio d'oro che ha consentito alla stragrande maggioranza di noi di ottenere il 99% dei risultati: MAGNA & SPIGNI