Consigli assunzione whey, caseine e bcaa

**toninobari90** · 19-10-2010, 08:53 PM

Ho acquistato ieri un barattolo di proteine whey, uno di caseine e dei bcaa. Ho fatto un calcolo medio delle proteine che assumo quotidianamente e per arrivare all'1,5-2g di proteine al giorno per ogni chilo di peso dovrei integrare con 40g di proteine.
Avevo pensato di assumere 10g di whey a colazione, 10g di whey verso le 11 di mattina, 10g di whey verso le 18 e 10g di caseine pre nanna. Che ne pensate? O mi consigliate di dividere le whey esclusivamente tra le 11 e le 18 come consigliatomi dal mio allenatore? Ovviamente a pranzo e a cena assumerei proteine con gli alimenti e anche durante gli altri pasti cercherei di assumere qualche proteina dagli alimenti.
Invece per quanto riguarda i bcaa come mi conviene assumerli calcolando che dovrei assumerne 5 capsule? Avevo pensato di assumerne 2 mezz'ora prima dell'allenamento, una a metà allenamento e 2 subito dopo. Sbaglio? Qualcosa da correggere?
Non sono molto esperto e vorrei qualche consignio da qualcuno che ne sa più di me. Grazie in anticipo.

**djdo** · 20-10-2010, 09:31 AM

Per le proteine farei 2 assunzioni da 20g ciascuna: 1 quando ti è più comodo di whey (senza altri cibi proteici) e 1 di caseine la sera; per i bcaa va bene anche come fai te.

**Tersite** · 20-10-2010, 11:51 AM

e tu non riesci con una alimentazione normale ad arrivare a 2g di proteine per kg di massa corporea al giorno? Cosa pesi 200kg con bf al 2%?
Le whey non ti faranno crescere certo più del pollo, del tonno, degli albumi o di qualsiasi altra fonte solida di proteine...