Domanda sulle ripetizioni: ad esempio se in panca per fare 5RM avessi 91Kg io questi 91Kg non devo ne aumentarli ne calarli in nessuna delle serie della progressione quindi dovrò usare per le prime 4 settimane sempre 91Kg per poi incrementarli dalla 5° settimana di circa 5 Kg. Giusto?
No. Devi usare un carico che ti permetta di fare un 5x5. il tuo 5rm non lo è, proprio perché è un 5rm. cala di poco.
Mentre per gli esercizi leggeri che % uso?
50-60%
Domanda su gli esercizi:
La Military Press: visto che essendo alto e con spalle e braccia più avanti del resto del corpo e quindi più pesanti tendendo a chiudermi in avanti posso farla dietro la testa in modo da stimolare il deltoide posteriore contrastando tutto ciò?
No. falla per bene e studiati il movimento guardando un video di Ado Gruzza, per esempio.
Le dip (parallele) sono con le mani parallele e mantenendo il corpo in verticale (ovvero per i tricipiti) oppure nella parte che si allarga inclinando il busto in avanti (quindi per il petto)?
Dipende da quello che vuoi fare te, se vuoi allenare il petto allarghi, se vuoi allenare i tricipiti stringi.
Il Curl (bicipiti) menzionato venerdì è un esercizio in particolare o è a nostro piacimento?
Chiedilo a chi ti ha fatto la scheda. non sarà certo un curl a fare la differenza.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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