Buon Giorno, ormai ho passato la sezione integratori e alimentazione quindi non essendoci 2 senza 3 vi rompo anche qui

Prima di leggermi tutti i fantastici link per costruirmi una scheda di allenamento visto che dalla prossima settimana vorrei iniziare la scheda nuova volevo vedere (per aver tempo di leggere con calma tutto) se era recuperabile questa scheda fatta dal mio "personal trainer".

Lunedì

· Panca Piana Bil: 6x6 120'' Kg:
· Panca Inclinata Bil: 3x8 90'' Kg:
· Parallele: 3x6+Sovraccarico 60'' Kg:
· Pectoral Machine - SS - Croci Ai Cavi Alti: 3x10+12 60'' Kg:
· Croci Panca Piana 10 8 6 4 60'' Kg:

· French Press: 6x6 90'' Kg:
· Push Down Fune: 3x12 60'' Kg:


Mercoledì

· Stacchi: 3 3 2 1 150'' Kg:
· Lat Machine Con Pullay: 3x6 90'' Kg:
· Rem Bilanciere: 6x6 120'' Kg:
· Pull Down: 3x10 60'' Kg:
· Pulley: 6 8 10 12 60'' Kg:

· Curl Bilanciere: 6x6 90'' Kg:
· Curl Concentrato: 3x10 60'' Kg:


Venerdì

· Squat: 6x6 120'' Kg:
· Affondi: 3x8 60'' Kg:
· Leg Press: 6 8 10 90'' Kg:
· Leg Curl: 10 8 6 4 90'' Kg:
· Calf Pressa: 3x20 30'' Kg:

· Lento Bilanciere: Seduto 6x6 120'' Kg:
· Tirate Al Mento: 3x5 90'' Kg:



Premetto che sto seguendo una dieta non puramente per massa ma a via di mezzo perché non voglio ingrassare all'inverosimile (ho postato la dieta nella sezione per chi fosse interessato).

Mi alleno da 5 anni (3 anni con la testa e con cognizione di causa)
Max Panca: 122
Max Stacco: 180
Max Squat: 150

Vorrei concentrare l'allenamento su petto - schiena e gambe (QUALCUNO FACCIA QUALCOSA PER I MIEI MICROSCOPICI POLPACCI VE NE PREGO...genetica maledetta) mentre le braccia quindi bicipiti-tricipiti-spalle le metterei in secondo piano perché in rapporto col resto del corpo sono più avanti.