definire dieta x obeso, dimagrendo correttamente.

[Shawn Ray]

Chi l'ha realizzata ?

[italo_pm]

ciao, l'ho realizzata io, per questo chiedevo vostro aiuto, sicuramente è da modificare, aspetto vostro aiuto, la dieta l'affianco con l'allenamento x 4 volte a settimana.

grazie in anticipo.

[domenico94]

Se posti anche l'allenamento nel dettaglio, ci farai avere una visione più ampia della situazione.

[italo_pm]

grazie per la risposta, appena posso scrivo l'allenamento. mi alleno a casa. con manubri,bilanciere,panca.

di seguito i giorni(40/50min x giorno)

lunedì: petto
martedì: dorso
giovedì: spalle
venerdì:gambe

appena posso scrivo la "scheda" completa.

grazie in anticipo.

[eraser]

Che roba è questa pseudo.mono.frequenza???
Di la verità. ..tu non vuoi perdere peso...

Piano alimentare ben strutturato e scheda FULLBODY 4Xweek sono quello che ci vuole.

Sotto la mia firma trovi i threads che ti servono.

Buon lavoro.

[italo_pm]

grazie eraser per la risposta. Si voglio dimagrire, questa é la mia prima esperienza. non sapevo di poter fare 4 fullbody a settimana, adesso pianifico una scheda fullbody in attesa di vostri consigli.

non vado in palestra. mi alleno in casa. con manubri, bilanciere, panca (BI910/decathlon) e 40kg di ghisa. seguo l'esercizi nella sezione allenamento per imparare come vanno eseguiti.

per la dieta qualche consiglio??

grazie in anticipo.

[italo_pm]

Che roba è questa pseudo.mono.frequenza???
Di la verità. ..tu non vuoi perdere peso...

Piano alimentare ben strutturato e scheda FULLBODY 4Xweek sono quello che ci vuole.

Sotto la mia firma trovi i threads che ti servono.

ciao Eraser, ho letto i topic dell'allenamento,

ho pianificato la seguente scheda fullbody per 4 giorni, è la mia prima scheda, che sicuramente sarà da modificare e per questo motivo attendo vostri consigli... come già detto, ho dei manubri, bilanciere, panca e 40kg di ghisa. (che cercherò di usare tutti)

età: 31
peso: 101kg
altezza: 174cm


- massa grassa: 34.9% (35.25 kg)
- massa magra: 65.1% (65.75 kg)

TDEE al 20% = 1716

obiettivo dimagrire!

//*gambe
- Barbell Squat 3x8 rip 1'
- Barbell Lunge 3x8 rip 1'
//* schiena
- Barbell Deadlift 3x8 rip 1'
- Dumbbell Bent 3x8 rip 1'
//*dorso
- Pullover 3x8 rip 1'
- Rematore con bilanciere a 90 3x8 rip 1'
//*petto
- Dumbbell Fly 3x8 rip 1'
- Dumbbell Bench Press 3x8 rip 1'
- Barbell Bench Press 3x8 rip 1'
- Incline Bench Press 3x8 rip 1'
//* braccia
- Dumbbell Lateral Raise 3x8 rip 1'
- Dumbbell Shoulder Press 3x8 rip 1'
- Barbell Curl 3x8 rip 1'
- Barbell Military Press 3x8 rip 1'

consigli per dieta postata??

grazie in anticipo.

[.:überfranz:.]

mmm… non capisco quale sia la divisione dei giorni.
Hai suddiviso in gruppi muscolari, tornando in mono (per quel che posso capire)
Quando parliamo di multifrequenza intendiamo allenare le tre alzate con % di carico diverse, ed è largamente accettato da tutto il forum.
La monofrequenza non piace in generale.

se vuoi dimagrire devi assolutamente stilare una dieta che sia fatta bene, senza di quella otterrai pochissimi risultati, te lo dico sinceramente.

ps: trovi tutto in firma, non è così complicato come sembra.