Consiglio su scheda allenamento massa

[riccardo.izzo]

Nessuno sta dicendo che vuole la pappa buona e pronta, ma solo essere indirizzato in maniera più costruttiva (tipo, fai troppo esercizi per il petto, vedi che ce ne sono alcuni che sono ridondanti...o cose del genere...) né tanto meno faccio domande per sentirmi dire il tipo di risposte che voglio (che senso ha?!). Perché poi parlare di altri forum? Che c'entra? perché non pensare o cosa di fa qui e farlo bene piuttosto che pensare altrove?

[Need for mito]

Nessuno sta dicendo che vuole la pappa buona e pronta, ma solo essere indirizzato in maniera più costruttiva (tipo, fai troppo esercizi per il petto, vedi che ce ne sono alcuni che sono ridondanti...o cose del genere...) né tanto meno faccio domande per sentirmi dire il tipo di risposte che voglio (che senso ha?!). Perché poi parlare di altri forum? Che c'entra? perché non pensare o cosa di fa qui e farlo bene piuttosto che pensare altrove?

Allora provo a risponderti io, sperando di centrare ciò che chiedi....
Allora, prima di tutto DEVI allenarti in multifrequenza, cioè lo stesso muscolo allenato più di di una volta a settimana, questo perchè rischi di sotto-allenare il muscolo ( come disse un nostro caro utente, se dalla tua alsata alla panca dipendesse la tua vita, alleneresti il petto una volta a settimana o tutti i giorni?)
Quindi devi allenare i gruppi muscolari più volte a settimana e in maniera efficace

Esistono esercizi di isolamento, che appunto fanno lavorare il muscolo isolandolo dagl'altri, mentre ci sono i multiarticolari che fanno lavorare molti muscoli assieme.... questi dovranno essere gli esercizi di base : Squat, panca piana, stacchi da terra, trazioni alla sbarra e military press, il resto è un contorno (qui entra anche un discorso di spinta anabolica, che se tu avessi voglia di capire mi farebbe piacere postarti dei link interessanti).

Se metti assieme le due cose, multifrequnza e multiarticolare, ne converrai che gli esercizi migliori sono apppunto quelli che ti ho postato.

Dovrai quindi diminuire il volume( Numero di ripetizioni e numero di esercizi) degli allenamenti e aumentare l'intensità (più peso, meno ripetizioni e più serie) rimanendo a grandi linee su un 5X5 o 6serieX4ripetizioni

Quindi, adesso, puoi prendere la tua scheda, eliminare gli esercizi che non ho elencato e ripostarla, così vediamo se va bene?


Ora dimmi, che differenza c'è tra quello che ho scritto (velocemente e male) io e questo che ti posto sotto e che ti avevo invitato a leggere?

-per quello che riguarda l'allenamneto io sono per pochi esercizi ma che facciano lavorare il maggior numero di distretti
Squat il vero re incontrastato, da farsi libero e con affondo sotto il parallelo
panca
stacco (l'erede al trono)

a seguire
trazioni alla sbarra
parallele
spinte sopra la testa con il bilancere

come pianificare una tipologia di allenamento semplice ma efficace?
io metterei sempre almeno 2 degli esercizi del primo gruppo e 2 del secondo, aggiungiamo o addome o bicipiti e ci siamo

serie ripetizioni carichi progressioni
frequenza direi almeno 3 allenamenti a settimana per cui 2 volte per ogni esercizio
carichi impegnativi ma non distruttivi ( arrivare all'ultima serie tenedo sempre 1 ripetizione o 2 in tasca ma no 10 ovviamente)
lavorare su volumi medio alti ovvero tante serie: riscaldamenteo + 5,6,anche 8 serie allenanti stando tra le 4 e le 8 reps
magari alternare periodi piu lunghi dove si cerca una progressione nel volume con lo stesso carico allenante
a fasi piu brevi dove si aumenta un po l'intensità-

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Ora dimmi, se domani arriva un certo Mario85 e mi chiede come fare una scheda, io devo riscrivere tutto da capo o posso postargli il link della nostra discussione?