faccio che dire tutto

Allora

Ho 17 anni sono alto 180cm e peso circa 67-70chili seguo una dieta IPERcalorica cosi impostata : 56%carbo(380g) 21%pro(140g) 23%grassi(70g)

Si,mi alleno a casa dispongo di due panche di cui una col posa bilanciere e l'altra regolabile. Ho 2 manubri da 10kg l'uno e un bilanciere di 155cm con 10kg da una parte e 10 dall'altra(sono molto tentato di alzare a 15 e 15). Il mio fabbisogno energetico giornaliero tenendo in considerazione un attivita moderata e' di 2200kcal a cui ho aggiunto un surplus se non sbaglio del 20%.

Prima avevo fatto due mesi di massa con pesi anche MINORI di questi appena indicati e sinceramente non mi trovavo male ma neanche bene cioe mi trovavo bene nel senso che spremevo i muscoli fino al cedimento, ma in termini di risultati veramente poco poiche 8kg a manubri e bilanciere con 7kili da ambo le parti sono veramente nulla. Cosi mi hanno consigliato di seguire un ciclo di forza e mi hanno linkato un esempio di scheda di forza che ha soddisfato molte "cavie" che lo hanno testato. E' una scheda A-B-A in cui si tiene conto molto sui fondamentali ma anche su altri esercizi complementari dato che ci sono ti metto tutto cio che concerne questo ciclo che ho iniziato da lunedi
premessa:e' un po lunghino prenditi il tempo necessario per leggerlo tutto.

ecco il link: I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta