esercizi sostitutivi del pulley

[stefanopunk]

Giulio, permettimi di dirti che probabilmente stai seguendo un programma che non è adatto alla tua situazione ed alle tue capacità. Sei iscritto in palestra o ti alleni in casa?

[giulio96]

faccio che dire tutto

Allora

Ho 17 anni sono alto 180cm e peso circa 67-70chili seguo una dieta IPERcalorica cosi impostata : 56%carbo(380g) 21%pro(140g) 23%grassi(70g)

Si,mi alleno a casa dispongo di due panche di cui una col posa bilanciere e l'altra regolabile. Ho 2 manubri da 10kg l'uno e un bilanciere di 155cm con 10kg da una parte e 10 dall'altra(sono molto tentato di alzare a 15 e 15). Il mio fabbisogno energetico giornaliero tenendo in considerazione un attivita moderata e' di 2200kcal a cui ho aggiunto un surplus se non sbaglio del 20%.

Prima avevo fatto due mesi di massa con pesi anche MINORI di questi appena indicati e sinceramente non mi trovavo male ma neanche bene cioe mi trovavo bene nel senso che spremevo i muscoli fino al cedimento, ma in termini di risultati veramente poco poiche 8kg a manubri e bilanciere con 7kili da ambo le parti sono veramente nulla. Cosi mi hanno consigliato di seguire un ciclo di forza e mi hanno linkato un esempio di scheda di forza che ha soddisfato molte "cavie" che lo hanno testato. E' una scheda A-B-A in cui si tiene conto molto sui fondamentali ma anche su altri esercizi complementari dato che ci sono ti metto tutto cio che concerne questo ciclo che ho iniziato da lunedi
premessa:e' un po lunghino prenditi il tempo necessario per leggerlo tutto.

ecco il link: I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[giulio96]

non e' per spammare che scrivo due volte consecutivamente ma volevo sapere se avete letto il tutto poichè mi e' stato chiesto da stefanopunk

[stefanopunk]

Si ho letto adesso, ancora non mi pagano per rispondere quindi un attimo di pazienza che appena vedo rispondo.

Diciamo che l'attrezzatura che hai a casa è ridotta all'osso. Diciamo che con quell'attrezzatura ci fai poco o nulla e comunque non riesci ad allenarti in maniera completa ed in sicurezza. Adesso non ho tempo di leggere il link che hai allegato ma a giudicare dall'autore dovrebbe essere tutta roba molto valida. Bisogna capire a che tipo di principianti è rivolto, probabilmente tu stai ad un livello ancora più basso per cui dovresti prima di tutto imparare la tecnica di esecuzione dei fondamentali.

[muscle94]

Sono d'accordo con Stefano.
Sei un neofita assoluto,l'ideale per te è rappresentato dalle cose semplici:
1)multifrequenza,che dà forza e una buona massa
2)serie troppo eleaborate,basate su massimali,che tu non riesci ancora a esprimere non sono consigliate,quindi vai di semplice.Il programma proposto da Wildcat,oppure quello di Circle69,sono forse l'ideale per iniziare.
3)Esecuzione dei fondamentali.Devi apprendere quantomeno in linea di massima gli schemi motori,in pratica,impara l'esecuzione dello SQUAT,degli STACCHI e della PANCA.Poi affiancaci,il rematore e le trazioni e stai apposto.
Vuoi qualche altro complementare?...panca stretta,dips,curl...ce ne sono a bizzeffe...

Eccoti qualche link utile:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[giulio96]

sisi ma nella tecnica ci metto tutto me stesso sia nel movimento,sia nella postura del corpo e sia nella respirazione.Volevo aggiungere che come attrezzatura ho anche la barra per trazioni e i dips(parallele) posso farli con le due panche e poi in futuro(per il mio 18°compleanno ) volevo farmi regalare una panca multifunzione. Secondo voi, quest ultima va bene ?? e un altra cosa in che senso poca attrezzatura? pochi carichi? non vi spaventate se vi dico che ieri avevo da fare un 3x8 di panca presa stretta. In pratica avevo il bilanciere con 15kili da una parte e 15 dall altra(tipo in totale 30kili di dischi piu circa 8 di asta) e alle ultime due ripetizioni avevo rischiato di mandarmi il bilanciere in faccia tanto era pesante per le mie capacità,anzi l'ultima me lo sono appoggiato sulla pancia perchè non avevo più le forze per tirarlo su, non per esaurimento del muscolo ma proprio perchè a quanto pare era la mia poca forza. Detto questo, ora osservo i vostri due link

[giulio96]

scusate ancora se scrivo due volte consecutivamente ma volevo chiedere se muscle94 poteva darmi il link originale di circle perchè quello che ho letto io e' un riassunto io vorrei leggere l'originale grazie