xd capita muscle94 u.u passando alle cose serie io ho fatto 2 mesi di massa ma con manubri da 8kg e un bilanciere di 14kg .-. . Poi ho visto in altri forum un esempio di scheda per un ciclo di FORZA cosi da aumentare i carichi e la tecnica di base degli esercizi fondamentali come squat affondi panca ecc. Comunque non ho avuto progressi con i fondamentali perchè appunto ho iniziato questo ciclo lunedi e dura 4-5 mesi in cui ogni mese si inserisce un lavoro complementare tenendo sempre in primis gli esercizi fondamentali e appunto inserire esercizi lattacidi per stimolare anche l'ipertrofia