la settimana di scarico

**Antoine** · 30-01-2014, 12:08 AM

Originariamente Scritto da Ross80

ogni 3-4 settimane è consigliabile fare una settimana di scarico riducendo del 20% i pesi,questo l'ho letto in diversi libri esempio serius streght training,ma nei cicli di forza come cavolo si fa?

portaci la ricerca scientifica che prova la tua affermazione

[...] non l'hai trovata. Bene.

Dai è anche intuitivo che scaricare ogni 3-4 settimane non ha senso..

Come si fa nei cicli di forza? semplice. NON scarichi!

**marcomesa** · 30-01-2014, 08:17 AM

Io sto valutando di scaricare perchè ho notato che il mio buffer alla 5 serie di squat e di panca si è notevomente ristretto, ma sono dieci settimane che porto avanti il mio bill starr. Se non avessi notato stalli non avrei scaricato e non è detto nemmeno lo faccia, perchè ieri ad esempio lo stacco è andato liscio come l'olio quindi è anche forse una questione di giorni, di quanto "in forma" sono e quanto concentrato sono.

Se comunque dovessi trovarmi a fare lo scarico prendo l'ultimo giorno in cui mi sono allenato bene e tolgo dai carichi una certa percentuale 20% nel tuo caso et voilà il gioco è fatto...

**eraser** · 30-01-2014, 08:22 AM

Originariamente Scritto da marcomesa

Io sto valutando di scaricare perchè ho notato che il mio buffer alla 5 serie di squat e di panca si è notevomente ristretto, ma sono dieci settimane che porto avanti il mio bill starr. Se non avessi notato stalli non avrei scaricato e non è detto nemmeno lo faccia, perchè ieri ad esempio lo stacco è andato liscio come l'olio quindi è anche forse una questione di giorni, di quanto "in forma" sono e quanto concentrato sono.

Se comunque dovessi trovarmi a fare lo scarico prendo l'ultimo giorno in cui mi sono allenato bene e tolgo dai carichi una certa percentuale 20% nel tuo caso et voilà il gioco è fatto...

Questo ragionamento è più sensato.

**Ross80** · 30-01-2014, 11:03 AM

allora premetto che io mi alleno a casa.Ho fatto la scuola nazionale personal trainer,non penso di conoscere tutto sull'allenamento,ma di una cosa sono sicuro,lo scarico è utile,altrimenti si può arrivare al sovrallenamento.vi elenco dei bei libri di culturismo che ne parlano,serius strght training,la scienza del bodybuilding di Tozzi,emilio they tecniche per bodybuilder avanzati.Di sicuro questa gente che ha scitto ne sa più di me,poi ognuno è libero di fare come vuole,pure allenarsi 4 volte al giorno,su di me funziona.