oggi altro wo di stacco e panca, con aggiunta di lento avanti, trazioni prone e bicipiti... workout tutto sommato buono, visto anche il buon lavoro fatto ieri col sumo

stacco sumo
4x60
4x100
2x3x140
2x2x160
1x170
1x180
2x1x190kg 2' non veloci, ma chiuse bene
1x180

lento avanti fermo di 2''
6x6/7x40kg 1'30 molto molto facile

panca piana
6x3x80kg 2' ok, facile

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x15-15-13x30kg 40''

stretching

domani riposo, poi martedì e mercoledì ultimi due wo di stacco prima della gara e speriamo di prendere qualche kg...