Video esecuzione stacco da terra

[Antoine]

forse mi sbaglio......ma intanto che vai avanti con le reps sembra che lo schema motorio migliori.

se fosse così (ma ripeto...facile che mi sbagli !!!) insisterei col volume, più che con l'intensità.

Per ora resterei in 5x5 . Ma solo perché sto facendo un Bill starr a (carico fisso). Anche io, ora che me lo fai notare, ho la tua impressione.


non mi sembra che ci sia molta apertura del torace/adduzione scapolare.
Secondo me è meglio rispetto al primo video. Ma niente di eccezionale comunque. Devo migliorare di certo su questo punto. Devo dire che ho un po' di difficoltà a mantenere l'adduzione man mano che procedo con l'alzata

ps...nella primissima esecuzione mi sembra che tu salga prima col gluteo e poi schieni un po'...tira il bilanciere contro le tibie(calzettoni!!!).

Sì l'ho notato anche..proprio brutto da vedere! In realtà il bilanciere va contro le tibie..secondo te dovrei accentuare dì più questa componente dell'alzata? (scivolamento bilanciere sulle tibie). Dubbio: sia in concentrica che in eccentrica vale lo scivolamento del bilanciere sulle tibie? Perché io lo faccio solo in concentrica (quando salgo)


ps2.....in ogni caso non è un brutto stacco! (mi sembra che tu abbia delle leve abbastanza lunghe...provato il sumo?)

Ora preferirei prima imparare quello normale (si dice convenzionale no?) . Anche se in un futuro non molto lontano mi piacerebbe provare il sumo

Ho ccommentato in quote..grazie Nico!


ps: secondo te devo usare calzettoni più lunghi?





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[Antoine]

ecco due video freschi freschi di ieri..
note: so che posso fare di meglio. (tra l'altro dovrei aggiustare la presa..provvederò)

stacco 5x62 1 - YouTube
stacco 5x62kg 2 - YouTube

[.:überfranz:.]

Non fare quel gesto con la testa, mica ci sono i piccioni in palestra…
occhio all'uno due, alza bene di gambe prima di iniziare a tirare col culo.
Ci siamo, ma devi usare un peso più impegnativo per poter giudicar bene, così è troppo facile!

[.:überfranz:.]

ps: ho aperto un thread sullo stacco in strength related

[eraser]

Confermo...
Cerca di evitare l'iperestensione del capo (e quindi della cervicale).
In ogni caso mi sembra buono.
Il prossimo video fallo con la telecamera davanti a 45* ...

[Old Boy]

A parte la testa da tenere in posizione neutra, per me sei troppo poco aperto!

[Antoine]

Uber, nico, palme..grazie per i vostri commenti.
Eliminerò la "testa da piccione" , promesso. Facciamo così. Aspetto di aumentare ancora un pochino il peso prima di postare un altro video. Insisterò ancora di più sull'apertura.

@Nico: so che non sembra, perché la fotocamera è ferma, ma c'è un regista (che tra l'altro si deve iscrivere al forum..Alceo95, solo che ha problemi di attivazione con la mail) dietro tutto questo . Quindi potrei semplicemente farmi un video frontale che dici?

[Entanglement]

ecco due video freschi freschi di ieri..

Antoine direi che hai già una buona tecnica figlia anche del tuo ricco sostrato concettuale, ma per acquisire veramente feeling con l'esercizio concordo con Uber, devi incrementare il carico per verificare la piena padronanza dello schema motorio.
Di mio posso confermarti e darti le seguenti indicazioni che in parte hai già avuto:
- evita di alzare troppo la testa ma guarda sempre di fronte a te
- superate le ginocchia con il bilanciere concentrati nello spingere il bacino verso il bilanciere per chiudere l'alzata
- prima di staccare sbilancia il tuo baricentro indietro ed immagina di dover tirare verso di te il bilanciere spingendo contemporaneamente con i piedi
- se provi dolore e bruciore agli stinchi prova ad indossare 2 paia di calzettoni, questi scorrendo l'uno sull'altro riducono notevolmente l'attrito del bilanciere sugli stinchi. In questo caso puoi mettere come seconda calza esterna una calzettone antiscivolo e quindi allenare lo stacco senza scarpe che a mio modo di vedere è il miglior metodo possibile per avere maggior feeling con il pavimento
- adduci fortemente le scapole durante tutto il movimento e visto che ancora i tuoi carichi non sono alti, alla fine del movimento alza il petto e adduci abbassando ulteriormente le spalle
- scendendo fai scorrere il bilanciere prima sulle cosce, poi sulle ginocchia ed infine sugli stinchi fino a che il bilanciere sia ritornato al suolo. Insomma non perdere mai il contatto con il bilanciere durante tutto l'esercizio.
- durante la salita e la discesa spingi in avanti l'ombelico mantenendo l'addome in fuori e pieno d'aria
- infine, sii meno accademico nell'esecuzione dell'esercizio ed abbi più confidenza e feeling con il bilanciere!
Detto ciò ti faccio i miei complimenti sia per il livello tecnico che hai raggiunto che per la predisposizione al confronto e lo spirito di autocritica che dimostri di avere, segno di intelligenza e umiltà, elementi chiave per il successo!
Continua così!