perfezionare scheda 5x5

[Vincent98]

Salve, ecco la scheda che vorrei iniziare,prima pero' volevo accertarmi che vada bene.
38 anni, 1 anno di frequenza, 176 cm per 69 kg.

giorno A
iperestensioni 3x10
squat 5x5
panca piana 5x5
lat machine 5x5
dips parallelle 3x10

giorno B
iperestensioni 3x10
squat 5x5 (leggero)
rematore 5x5
lento avanti 5x5
polpacci calf 3x10

girono B
iperestensioni 3x10
squat 5x5
panca piana 5x5
lat machine inversa 5x5
curl bilanciere curvo 2x5

lascio a voi commenti e consigli, grazie.

No, non va bene.

Manca lo stacco e le iperestensioni non capisco a cosa ti servano 3 volte alla settimana e sopratutto all'inizio del work out.

Lat machine non devi farla in 5x5, direi più un 4x8 o un 3x12 non essendo un fondamentale.

Per non parlare della lat machine inversa che se ho capito bene è quella dietro al capo, giusto?

In caso fosse quella eliminala ed anche velocemente dalla scheda. E' pericolosa.
Potresti sostituirla con qualche trazione oppure qualche complementare tipo pulley, ora non me ne vengono altri in mente.