Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[Vincent98]

EDIT: devo assolutamente procurarmi un paio di calzettoni.

Va n'attimo alla Legea, 3 euro

[domenico94]

27 Gennaio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Molto profonde e dolori lancinanti in corrispondenza della testa del femore... devo farmi dare una controllata.

3x1x120kg. Buone.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

3x3x70kg. Buone.
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Dips alle parallele 6x5 2': serie completate con 5-5-5-5-4-4.
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Calf machine 3x10 1'30": 110kg e serie completate.
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Conclusioni: allenamento dopo primo giorno di lavoro in fabbrica e 4 ore di sonno... non mi reggevo in piedi, ma sono riuscito a finire. Lo squat mi da troppo spesso problemi e devo farmi visitare da un fisiatra al più presto possibile.

3x90kg: https://www.youtube.com/watch?v=Xfrv...ature=youtu.be
Dalla mia espressione si può notare il momento esatto in cui avverto il dolore

[domenico94]

29 Gennaio 2013
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone.

3x1x140 1'30". Buone e facili.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buone.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
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Conclusioni: buono lo stacco ma devo essere più duro di schiena.

3x110: VID 20140129 183826 - YouTube

1x140: VID 20140129 184909 - YouTube

[domenico94]

31 Gennaio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

3x3x75kg. Leggeri.

3x1x90kg. Facili.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

3x3x95kg 1'30". Buone.
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GHR 5x6 1'30": serie completate a fatica.

Front squat 3x3 2": 80kg e serie completate. Nell'ultima, bil. scivolato e vai con lo zercher
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Calf machine 3x15 1'30": 100kg e serie completate.
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Conclusioni: ho capito il problema nella panca e l'ho risolto, ora i pesi volano.

[domenico94]

3 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

3x3x100kg 1'30". Toste ma fattibili.

3x1x130kg. Ho chiesto assistenza ed ogni volta intervenivano troppo presto senza darmi la possibilità di uscire da solo dallo sticking point... che nervi.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

3x3x75kg. Buone, facili.
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Dips alle parallele 6x5 2': serie completate con 5-5-5-5-5-4.
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Calf machine 3x10 1'30": 120kg e serie completate.
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Conclusioni: Buon allenamento, ma effettivamente i 130kg nello squat erano un po' troppo per il MAV.

[domenico94]

5 Febbraio 2013
H: 178 cm
BW: 82 kg
BF: 14%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone.

3x1x140 1'30". Buone, anche se esageravo il sitting back nel settaggio iniziale e dovevo recuperare in fase di spinta.
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buone.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg
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Conclusioni: buono lo stacco, anche se ero poco concentrato e ho sculato per colpa del settaggio iniziale errato.

1x140: VID 20140205 193701 - YouTube

[domenico94]

7 Febbraio 2014
H: 178 cm
BW: 81,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo 2"(MAV5) 2':
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

3x3x75kg. Leggeri.

3x1x90kg.Buone.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

3x3x100kg 1'30". Buone.
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GHR 5x6 1'30": serie completate a fatica.

Front squat 3x5 2": 70kg e serie completate. Molto buone.
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Calf machine 3x15 1'30": 100kg e serie completate.
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Conclusioni: finalmente ho trovato un paio di minuti per postare l'allenamento ed in questi giorni sto soffrendo molto il periodo di allergia... molta stanchezza fisica e mentale. Nel front ho abbassato il carico perchè proprio non ce la facevo, ero distrutto anche dopo una lunga nottata di sonno.
Sono entrato in definizione involontariamente e sto cercando di aumentare le calorie, ma mi riesce un po' difficile ripartire efficaciemente i macro visto che sono già a 3300kcal nei giorni in cui lavoro e faccio palestra ed a circa 2900 quando non lavoro ma mi alleno.

Alla fine ho scelto il corso FIPE e non lo rimpiango affatto. La scelta è ricaduta su quest'ultimo per il semplice fatto che è un buon corso, è ad una quarantina di km da casa e termina proprio un giorno dopo l'ultimo giorno di lavoro in fabbrica (assunzione a tempo determinato), e quindi potrò subito sperare di entrare a far parte degli istruttori nella palestra in cui mi alleno... i presupposti ed una risposta positiva da parte del "capo" degli istruttori ci sono, ora speriamo bene.