Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

24 Gennaio 2013
H: 178 cm
BW: 83 kg
BF: 15%
Macrociclo 1: forza
3° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
7° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo (MAV5) 2':
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg

3x3x110kg 1'30". Buone.

3x1x140 1'30". Esecuzione abbastanza buona, ma devo forzare l'iperestensione della schiena. Nell'ultima singola era ben iperestesa, ma mi si era spento il telefono -.-
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Trazioni presa inversa 6x5 2': completate con 5-5-5-5-5-4.

Rematore bilanciere presa prona 5x6 1'30": 58kg, buone.
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Lento avanti 5x5 2':
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
3x50kg + push press 2x50kg.
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Conclusioni: oggi ordino Vitargo (Pure Vitargo della Vitargo 2kg 30 euro) e Whey (Prostar della Ultimate Nutrition 2,395kg 52 euro), sta diventando troppo scomodo lo spuntino solido nel post WO... finisco per cenare in tarda serata.

5x100: https://www.youtube.com/watch?v=KJqJ...ature=youtu.be

1x140: https://www.youtube.com/watch?v=XoK-...ature=youtu.be

EDIT: devo assolutamente procurarmi un paio di calzettoni.