Aggiorno un pò anche se non mi segue nessuno :-/

Ho iniziato la prima scheda da me postata vi posto i pesi:

Lunedì

· Panca Piana Bil: 6x6 120'' Kg: 93,5
· Panca Inclinata Bil: 3x8 90'' Kg: 58
· Parallele: 3x6+Sovraccarico 60'' Kg: 30
· Pectoral Machine - SS - Croci Ai Cavi Alti: 3x10+12 60'' Kg: 50 - ss - 20
· Croci Panca Piana 10 8 6 4 60'' Kg: 14-16-18-20

· French Press: 6x6 90'' Kg: 33
· Push Down Fune: 3x12 60'' Kg: 25


Mercoledì

· Stacchi: 4x6 150'' Kg: 135
· Lat Machine Con Pullay: 3x6 90'' Kg: 75
· Rem Bilanciere: 6x6 120'' Kg: 55
· Pull Down: 3x10 60'' Kg: 20
· Pulley: 6 8 10 12 60'' Kg: 67,5-65-62,5-60

· Curl Bilanciere: 6x6 90'' Kg: 35
· Curl Concentrato: 3x10 60'' Kg: 10


Venerdì

· Squat: 6x6 120'' Kg: 118
· Affondi: 3x8 60'' Kg: 14
· Leg Press: 6 8 10 90'' Kg: 200-180-160
· Leg Curl: 10 8 6 4 90'' Kg: 70-75-80-85
· Calf Pressa: 3x20 30'' Kg: 80


Ho tenuto molti pesi un piu bassi di quello che avrei potuto per mantenere l'eseguzione alcuni anche troppo e dovrò perfezionarli.


Il io personal trainer vedendo che ho cambiato stile di allenamento (prima arrivavo a limite dalla prima serie del primo esercizio fino all'ultimo calando ovviamente il peso serie dopo serie ora invece uso ad esempio nel 6x6 un peso che nelle prime 2 non sento molto ma posso farlo controllato al 110% la terza e quarta le sento mantenendo ugualmente la tecnica e le ultime 2 le sento molto mantenendo a fatica ma la tecnica)


E mi ha detto che non serve a niente allenarsi cosi.................