Diario di Vincent

[Vincent98]

Panca piana
5x5x57kg un po difficili.

Distensioni manubri 45 gradi
4x8x14-17.5kg

Croci basse cavi
4x8x7.5-7.5-7.5-10kg

Croci panca 30 gradi
4x8x9-10-11-11kg

Curl manubri
4x8x10kg

Curl martello
4x8x10kg

E 2 esercizi a pompaggio


Ero proprio scarico ai bicipiti. Non ce la facevo proprio.

[Vincent98]

Stacco regular presa mista
6x4x80kg

Trazioni presa classica
4x8

Trazioni presa supina
4xMAX

Pullover
3x8x9kg

Panca piana
8x3x57kg

Frenchpress
4x8x15kg + peso bilanciere EZ

Tricipiti ai cavi
4x8x17.5kg

Tricpiti presa inversa cavi
4x8x5kg

Crunch






Oggi mi hanno proprio rotto le palle. Si è messa l'istruttrice femmina, na mezza birra, a lamentarsi che facevo lo stacco.
Prima ha detto che serve per le gambe, poi ha detto che non devo fare il riscaldamento con 55kg perchè è tantissimo ed infine mi ha "minacciato" di dire all'istruttore maschio che facevo st'esercizio.

Non vedo l'ora arrivi ottobre... almeno posso andarmene da sta palestra di cacca.

[Vincent98]

Squat
5x5x65kg

Affondi
3x12x8kg a manubrio

Leg curl
3x15x30kg

Polpacci leg press
4x20x70kg

Arnold press
4x8x12-12-14-14kg

Alzate laterali
4x10x6kg

Alzate frontali
4x8x7-7-7-8kg

Scrollate manubri
2x15x20kg a manubrio

[Vincent98]

Panca piana
4x6x57kg

Distensioni manubri panca 30 gradi
4x8x14-17.5-17.5-17.5kg

Croci ai cavi
4x8x7.5

Croci panca 45 gradi
4x8x12kg


Curl manubri
4x8x9-11-11-11kg

Curl martello
4x8x11kg

Trazioni presa supina
2xMAX



@WildCat
Wild ora che ho finito questo mese di forza cosa mi consigli di fare? Continuare così o cambiare programma?

[Vincent98]

Che foss un aiuto

[eraser]

Ciao vince.
Hai già provato la scheda "niente di nuovo" di wildcat ?

[Vincent98]

Ciao vince.
Hai già provato la scheda "niente di nuovo" di wildcat ?

Sisi, ho seguito quella li da un mese a questa parte ed essendo partito con un carico con poco buffer non sono riuscito ad aumentare di 5kg sulla panca come previsto ma di solo 2.5kg andando quindi a 60kg quasi.

Per lo squat e lo stacco dovrei averceli altri 10kg.


Adesso volevo sapere se secondo voi conveniva continuare col programma di WildCat o passare a qualcos'altro.