Video esecuzione stacco da terra

[Antoine]

ieri ho fatto lo stacco con 54,5 (aumento ogni settimana di 2,5..sono alla 2° settimana di un secondo ciclo di BS appena iniziato. vado piano ma vado.. Mi sono filmato ma non mi convincevo tanto. Bene la pisellata e lo scivolamento del bilanciere sulle tibie a parer mio ma devo ancora migliorare su alcuni punti. Conto di postare un nuovo video la settimana prossima, forte del fatto (spero) di aver migliorato ulteriormente la tecnica.

..


(poi tralasciamo il fatto che ieri non avevo i calzettoni ..è un dettaglio piuttosto imbarazzante..in pratica erano stesi e io li ho presi ma quando li ho messi in palestra mi sono accorto che erano un po' bagnati ancora.. ora ho imparato e non me li farò più mancare comunque)

[Antoine]

Salve ragazzi
ho caricato altri 3 video sul mio stacco. Fatti tutti questo mercoledì. Il peso è 57 kg (l'ho già scritto ma vabbè..aumento ogni settimana di 2,5 kg) . Ne metto tre di video perché c'è qualcosa che ancora non mi convince..
Ho notato di essere migliorato per quanto riguarda la pisellata, lo scivolamento del bilanciere sulle tibie e l'apertura del petto/l'adduzione delle scapole. Non ci siamo ancora con la respirazione.
Tutto questo, ihmo.

Ora metto i link

stacco 1 stacco 5x57 1 - YouTube
stacco 2 stacco 5x57 2 - YouTube
stacco 3 stacco 5x57 3 - YouTube

ps: c'era poca luce e la fotocamera ha fatto qualche scherzetto, spero tuttavia che la visione sia chiara

grazie

[eraser]

forse mi sbaglio......ma intanto che vai avanti con le reps sembra che lo schema motorio migliori.

se fosse così (ma ripeto...facile che mi sbagli !!!) insisterei col volume, più che con l'intensità.

non mi sembra che ci sia molta apertura del torace/adduzione scapolare.

ps...nella primissima esecuzione mi sembra che tu salga prima col gluteo e poi schieni un po'...tira il bilanciere contro le tibie(calzettoni!!!).

ps2.....in ogni caso non è un brutto stacco! (mi sembra che tu abbia delle leve abbastanza lunghe...provato il sumo ?)

[Antoine]

forse mi sbaglio......ma intanto che vai avanti con le reps sembra che lo schema motorio migliori.

se fosse così (ma ripeto...facile che mi sbagli !!!) insisterei col volume, più che con l'intensità.

Per ora resterei in 5x5 . Ma solo perché sto facendo un Bill starr a (carico fisso). Anche io, ora che me lo fai notare, ho la tua impressione.


non mi sembra che ci sia molta apertura del torace/adduzione scapolare.
Secondo me è meglio rispetto al primo video. Ma niente di eccezionale comunque. Devo migliorare di certo su questo punto. Devo dire che ho un po' di difficoltà a mantenere l'adduzione man mano che procedo con l'alzata

ps...nella primissima esecuzione mi sembra che tu salga prima col gluteo e poi schieni un po'...tira il bilanciere contro le tibie(calzettoni!!!).

Sì l'ho notato anche..proprio brutto da vedere! In realtà il bilanciere va contro le tibie..secondo te dovrei accentuare dì più questa componente dell'alzata? (scivolamento bilanciere sulle tibie). Dubbio: sia in concentrica che in eccentrica vale lo scivolamento del bilanciere sulle tibie? Perché io lo faccio solo in concentrica (quando salgo)


ps2.....in ogni caso non è un brutto stacco! (mi sembra che tu abbia delle leve abbastanza lunghe...provato il sumo?)

Ora preferirei prima imparare quello normale (si dice convenzionale no?) . Anche se in un futuro non molto lontano mi piacerebbe provare il sumo

Ho ccommentato in quote..grazie Nico!


ps: secondo te devo usare calzettoni più lunghi?





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[Antoine]

ecco due video freschi freschi di ieri..
note: so che posso fare di meglio. (tra l'altro dovrei aggiustare la presa..provvederò)

stacco 5x62 1 - YouTube
stacco 5x62kg 2 - YouTube

[.:überfranz:.]

Non fare quel gesto con la testa, mica ci sono i piccioni in palestra…
occhio all'uno due, alza bene di gambe prima di iniziare a tirare col culo.
Ci siamo, ma devi usare un peso più impegnativo per poter giudicar bene, così è troppo facile!

[.:überfranz:.]

ps: ho aperto un thread sullo stacco in strength related

[Entanglement]

ecco due video freschi freschi di ieri..

Antoine direi che hai già una buona tecnica figlia anche del tuo ricco sostrato concettuale, ma per acquisire veramente feeling con l'esercizio concordo con Uber, devi incrementare il carico per verificare la piena padronanza dello schema motorio.
Di mio posso confermarti e darti le seguenti indicazioni che in parte hai già avuto:
- evita di alzare troppo la testa ma guarda sempre di fronte a te
- superate le ginocchia con il bilanciere concentrati nello spingere il bacino verso il bilanciere per chiudere l'alzata
- prima di staccare sbilancia il tuo baricentro indietro ed immagina di dover tirare verso di te il bilanciere spingendo contemporaneamente con i piedi
- se provi dolore e bruciore agli stinchi prova ad indossare 2 paia di calzettoni, questi scorrendo l'uno sull'altro riducono notevolmente l'attrito del bilanciere sugli stinchi. In questo caso puoi mettere come seconda calza esterna una calzettone antiscivolo e quindi allenare lo stacco senza scarpe che a mio modo di vedere è il miglior metodo possibile per avere maggior feeling con il pavimento
- adduci fortemente le scapole durante tutto il movimento e visto che ancora i tuoi carichi non sono alti, alla fine del movimento alza il petto e adduci abbassando ulteriormente le spalle
- scendendo fai scorrere il bilanciere prima sulle cosce, poi sulle ginocchia ed infine sugli stinchi fino a che il bilanciere sia ritornato al suolo. Insomma non perdere mai il contatto con il bilanciere durante tutto l'esercizio.
- durante la salita e la discesa spingi in avanti l'ombelico mantenendo l'addome in fuori e pieno d'aria
- infine, sii meno accademico nell'esecuzione dell'esercizio ed abbi più confidenza e feeling con il bilanciere!
Detto ciò ti faccio i miei complimenti sia per il livello tecnico che hai raggiunto che per la predisposizione al confronto e lo spirito di autocritica che dimostri di avere, segno di intelligenza e umiltà, elementi chiave per il successo!
Continua così!