Cambio scheda. Aumento le ripetizioni o le diminuisco.

[Sasquatch]

Leggi i thread in firma ad Eraser. Pochi link, una marea di informazioni utili.

Ci avevo già dato un'occhiata a dire il vero. Comunque mi alleno con un amico che ha anni di esperienza. Mi ha consigliato lui una scheda di 4 sedute e gruppi muscolari posizionati in un certo modo.
Io vorrei solo sperimentare se c'è qualcosa di piu' efficace del solito 8colpix4. Avevo già provato il 12x3 o 12x4 ma non mi sembrava il top.

[domenico94]

Ti è già stato detto che bisognerebbe valutare la scheda di allenamento completa e non lo splittaggio settimanale. Che senso ha consigliarti l'utilizzo del 3x12, 4x12 o del 4x8 se non sai neanche lo stimolo allenante che queste combinazioni ti danno ? Tanto vale che chiudi gli occhi e fai la conta.

E comunque, secondo me, nessuna delle combinazioni da te citate andrebbe bene per uno dei tre fondamentali. Potrebbero andare per fare un po' di pompaggio in qualche complementare monoarticolare a fine seduta, ma fare tutto in 3x12 è un'assurdità colossale.

PS: di solito, a meno che non si scrivano le combinazioni "alla russa", si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni.

[Vincent98]

Si mettono prima il numero di serie e poi ripetizioni.
Tipo fai 4 serie da 8 ripetizioni si scrive 4x8.

Comunque io direi di fare una progressione sui fondamentali in multi frequenza così:

8x3 6x4 5x5 6x4

[Sasquatch]

Scusate l'assenza. Ora mi rendo conto che quello che ho chiesto è di fatto assurdo.
Mi son preparato una scheda leggendo delle guide, impostando le serie e le ripetizioni in base all'esercizio. Direi che per ora sono a posto. Grazie a tutti.