grazie mille ! quindi la distribuisco così:
A Squat 5x5 (75 % 5rm)
panca piana 5x5 (75 % 5rm)
rematore 5x5 (75 % 5rm)
polpacci 3x8
iperestensioni 3x10

B squat 3x5 (richiamo col 60 % del 5 rm)
military press 5x5 (75 % 5rm)
stacchi da terra (75 % 5rm)
Trazioni presa larga 3x8
spinte su inclinata con manubri 3x8
addominali obliqui

C Squat (75 % 5rm)
panca piana (75 % 5rm)
rematore (75 % 5rm)
Dips parallere 3x8
bicipiti 3x8
addominali.

ultima domanda data la mia condizione fisica (ho inserito una foto nel post sulla dieta) mi consiglieresti di inserire una sessione di cardio "leggera" magari in fascia lipotica in un giorno off? grazie ancora per la disponibilità