Cambio scheda. Aumento le ripetizioni o le diminuisco.

[Vincent98]

Oggi ho fatto:
Petto:
-Aperture panca piana 6x4 (+2 di riscaldamento)
-Panca inclinata 6x4
-Spinte piana 6x2 (poi ha iniziato a farmi male il polso e sono passato alla piana, meglio evitare infortuni)
-Panca piana 6x4

Bicipiti:
-Seduto con bilanciere su panca scott 6x4
-Seduto con manubri panca scott (1 alla volta) 6x4
-Poi per "finirli" 8x2 con poco peso curl in concentrazione.





PS: perché consigli 12x4? io ho fatto 6 perché ho letto che entrano in gioco piu' fibre usando più peso.

Cioè quindi tu hai fatto panca piana alla fine, dopo che ti sei scassato di complementari, e hai fatto le spinte panca piana 6x2???!??!?!?!!?

[Sasquatch]

Cioè quindi tu hai fatto panca piana alla fine, dopo che ti sei scassato di complementari, e hai fatto le spinte panca piana 6x2???!??!?!?!!?

È quello che ho scritto.

[eraser]

È quello che ho scritto.

senza offesa, ma dai tuoi posts emergono delle carenze teoriche imbarazzanti.

se vuoi fare un buon lavoro comincia a studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni.

TUTTO il resto sono solamente SCUSE.

[Sasquatch]

Probabilmente hai ragione, sappi pero' che l'allenamento lo ho fatto volutamente invertendo gli esercizi, solitamente facevo inclinata poi piana e poi passavo ai manubri e alla pectoral.
Poi leggendo qua e la ho trovato un testo dove si parlava di modificare l ordine degli esercizi partendo da quelli isolati. Così da 3 settimane li faccio in quest'ordine, anche se di solito faccio anche pectoral inclinata alla fine. Raga io cerco di informarmi ma ce troppa roba in giro.

[domenico94]

Leggi i thread in firma ad Eraser. Pochi link, una marea di informazioni utili.

[Sasquatch]

Leggi i thread in firma ad Eraser. Pochi link, una marea di informazioni utili.

Ci avevo già dato un'occhiata a dire il vero. Comunque mi alleno con un amico che ha anni di esperienza. Mi ha consigliato lui una scheda di 4 sedute e gruppi muscolari posizionati in un certo modo.
Io vorrei solo sperimentare se c'è qualcosa di piu' efficace del solito 8colpix4. Avevo già provato il 12x3 o 12x4 ma non mi sembrava il top.

[domenico94]

Ti è già stato detto che bisognerebbe valutare la scheda di allenamento completa e non lo splittaggio settimanale. Che senso ha consigliarti l'utilizzo del 3x12, 4x12 o del 4x8 se non sai neanche lo stimolo allenante che queste combinazioni ti danno ? Tanto vale che chiudi gli occhi e fai la conta.

E comunque, secondo me, nessuna delle combinazioni da te citate andrebbe bene per uno dei tre fondamentali. Potrebbero andare per fare un po' di pompaggio in qualche complementare monoarticolare a fine seduta, ma fare tutto in 3x12 è un'assurdità colossale.

PS: di solito, a meno che non si scrivano le combinazioni "alla russa", si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni.

[Vincent98]

Si mettono prima il numero di serie e poi ripetizioni.
Tipo fai 4 serie da 8 ripetizioni si scrive 4x8.

Comunque io direi di fare una progressione sui fondamentali in multi frequenza così:

8x3 6x4 5x5 6x4