Le disavventure di Muscle

[muscle94]

Allenamento di questa mattina,abbastanza presto.

Squat:5x10 40-50 kg
*sessione leggera,mi è servita per la tecnica.

Stacchi da terra regular:5x50kg-5x60kg-
2x5x70kg
3x5x84kg
1x3x94kg
1x5x84 kg
*le serie da 3 ripetizioni doveva essere 3,ma i manubri che ho usato come sovraccarico ballavano troppo,quindi ho scaricato.Buone sensazioni,anche se c'è ancora da migliorare molto la tecnica di esecuzione.Alla fine ero sfinito!

Rematore sumo:2x10x50kg
2x8x54 kg
*l'ho voluto provare dopo lo stacco,visto che la spalle duole ancora ho deciso di evitare le trazioni,almeno fino alla prossima sessione.

Curl bilanciere:1x6x30kg-3x6x34kg-2x10x30kg
*erano 10 giorni che non li allenavo direttamente.
Addominali alla sbarra:3x10xBW
Oggi ci doveva essere anche la panca,una sessione leggera,ho voluto evitarla per il problema alla spalla.
Alla fine dell'allenamento ero abbastanza stremato,soprattuto riguardo i femorali e la bassa schiena.

Il tempo di caricare i video su Youtube che li condivido nell'apposito thread....

[muscle94]

Sessione tecnica,sperando di riuscire a staccare quantomeno una volta decentemente.
Stacco regular:
Non le ho contate,alla fine mi sono ritrovato con 9 video al passivo,e non mi sono filmato tutte le volte.
Peso da 40 kg a 70 kg-rip da 10 a 6

Stacco sumo:5x60 kg
2x5x70 kg
5x80 kg
Curl bilanciere:8x30kg-10x30kg
3x6 34 kg
Addominali:3x10 alla sbarra-sit up alla panca

I video degli stacchi sono nell'apposito thread.

[muscle94]

Oggi sessione "mutilata"(cazz e ke termine che ho scelto ).
Squat:
5x56kg
5x66kg
3x5x76kg
5x5x82kg
*per quanto mi sforzi,le ginocchia si proiettano continuamente in avanti,forse ho azzeccato 1-2 ripetizioni.A breve i video.

Military:10x24kg
5x30kg
3x5x34kg
5x36kg
*era tanto tempo che non allenavo il miltary,la spalla non ha dato problemi.Ho preferito non caricare per non sovraccaricarla,diciamo che era il 65-70% del 5RM

Domani se riesco alleno un po' il petto,evitando la panca.

[SeNsHi]

se le ginocchia vanno in avanti puoi provare ad allargare la stance

[muscle94]

Capito Dark,può essere che è solo una mia pippa mentale,per sicurezza max per domani posto il video.

[muscle94]

Appena tornato dal dermatologo,mi ha tolto l'angioma che avevo dietro la nuca.Non ho sentito nulla,appena appena l'ago dell'anestesia,ma niente di più(ahha starete pensando alle grezze napoletane,solo chi ha visto il video puo capire).
L'unica cosa negativa è che mi ha detto che per 2-3 giorni devo evitare di farmi lo shampoo,quindi niente allenamento fino a martedì mercoledì.

[muscle94]

Aggiorno il mio diario dopo quasi 10 giorni.
Tra mal tempo,recupero dal mini-intervento chirurgico e altri imprevisti,ho messo l'allenamento in secondo piano,meglio dire che non mi sono allenato,quindi oggi pomeriggio è d'obbligo allenarsi.
Accuso(che novità) qualche fastifio all'intero braccio destro,con coinvolgimento del pettorale e dello sternocleidomastoideo(sembra quasi uno scioglilingua,quando lo nomino,anche se si tratta di guai fisici,i miei discorsi acquisiscono valore.Che megalomane! ),ma niente mi terrà lontano dalla panca piana,squat e stacco.

Oggi ho in mente di fare una sessione leggera,diciamo un 5/6x10 in tutti e tre gli esercizi fondamentali.Forse per lo stacco mi terrò un po' più basso con le ripetizioni,diciamo tra 4-8 ma niente di impegnativo,dopotutto sono 10 giorni di "fermo",e non ho voglia di caricare precludendo l'esecuzione.

Speriamo che per la panca non ci siano intoppi,è quasi un mese che non la eseguo.Diciamo che negli ultimi tempi,ho migliorato tanto lo stacco ma ho tralasciato lo squat e la panca(non per mia scelta),quindi "spramm".

[muscle94]

Allenamento di oggi pomeriggio.

Riscaldamento per la panca,molto lungo,partendo dal bilanciere completamente scarico,fino ad arrivare a 40 kg.
Panca leggera:5x10 40 kg 1' recupero
*in questi giorni di non-allenamento ho guardato molti video.Ho dato maggiore importanza a quelli di Ado Gruzza,mi sono serviti veramente tanto,soprattutto nella panca...diciamo che prima non adducevo a sufficienza le scapole,cosa mi destabilizzava.Oggi ho migliorato l'arco,ho "proiettato" il petto il più in fuori possibile,così facendo ho sentito lavorare il pettorale.Comunque sta di fatto che in questo esercizio ho perso tanta forza,ma sento che in soli 2-3 allenamenti posso già superare i vecchi carichi.

Lento avanti seduto(senza appoggio):4x10 45"
Dips:4x5(3-4 ripetizioni di buffer)

Rematore:6x10 fino a 54 kg,allargando la presa man-mano 1'
Rematore Yates:2x10x54kg 1'

Addome:vari

Alla fine non ho fatto niente Stacco(solo qualche rip,mentre facevo il rematore per alzare il bilanciere da terra) e niente Squat,sarà per la prossima..