Come allenare gambe a casa?

[eraser]

Ciao a tutti. Chiedo a voi esperti qualche consiglio per allenare le gambe a casa disponendo di manubri, bilancieri, ma non di power rack o altri appoggi. Pertanto il re degli esercizi, lo squat, non posso farlo, né tanto meno la pressa. Io avevo pensato a:
1) affondi con manubri
2) glute ham raise (riesco a farlo incastrando i piedi sotto uno scaffale)
3) distensioni a una gamba per polpacci (appoggiandomi su uno step)

Mon mi viene in mente altro. Cosa mi consigliate (cercando di evitare stacchi gambe tese o similari perché ho spesso problemi alla zona lombare)

Grazie

Stavo scorrendo alcuni vecchi posts...
E mi imbatto in un tuo vecchio post dove dicevi di avere a casa un powertech...
Ahahahahaha

[gabry910]

a volte quando faccio squat (leggero) risento della seduta di stacchi del giorno prima.

sto provando a fare squat in js con trazioni, mi da un senso di distensione lombare e patisco molto meno, non so se sia la soluzione migliore, però mi sto trovando bene.