Chiarimenti pre e post wo, consigli dieta donna massa

[naitsaB]

anch'io mi alleno la mattina, potresti pensare di farti una colazione più sostanziosa e andarti ad allenare direttamente lasciando lo spuntino per il post wo.

[Ciaran]

anch'io mi alleno la mattina, potresti pensare di farti una colazione più sostanziosa e andarti ad allenare direttamente lasciando lo spuntino per il post wo.

Purtroppo per problemi di tempo non posso andare prima delle 10.30 in palestra.. Poi in altri forum ho letto che i grassi subito dopo il wo non sono indicati

@ShawnRay: grazie per i link, li ho letti e ora mi sono un po' chiarita le idee. Credevo che la finestra anabolica post wo durasse al massimo 40 min! Direi che se pranzo alle 13.30 ci sto dentro alla grande

Per lo spuntino ho deciso di seguire il tuo consiglio e farlo prima dell'allenamento, tanto si tratta solo di un frutto e un po' di frutta secca.. Direi che dopo il wo questi tipi di alimenti non sono adatti ed e' meglio se aspetto il pranzo, direi che ha piu' senso

[Ciaran]

Ah un'altro dubbio che mi e' venuto per la dieta.. che pero' non c'entra col post e pre wo.
Io seguo una dieta da 2000 kcal nei giorni on e 1500 kcal in quelli off. Calcolo ripartizione e kcal dei giorni con mxbody. Ma se sforo con le kcal comprometto qualcosa? Ovvio sforo di pochissimo.. tipo oggi sono a 2070 kcal.. altri giorni 2030.. Poi magari altri giorni di riposo mi succede 1550.. Sono seghe mentali inutile o hanno senso?

[naitsaB]

50 kcal non sono niente, corrispondono a mezzo yogurtino dietetico...

tieni presente però che in linea pratica una dieta per dimagrire dovrebbe essere calcolata un pò al ribasso, perchè a meno che non si usi contagocce e bilancia da orefice, è fisiologico che a fine giornata ogni piccolo sgarro sommato insieme a tutti gli altri faccia aumentare le calorie di almeno 100 o 200 kcal.

un biscotto in più a colazione
mezzo cucchiano di olio nell'insalata
un kiwi in più nello spuntino al mattino
2 mandorle in più nello spuntino del pomeriggio
un morso di pane o una galletta in più a cena
mezzo cucchiaino di olio in più nell'insalata

prese singolarmente queste cose sono inevitabili e sono un'inezia di caloria, ma insieme a fine giornata aumentano la dieta di 200kcal circa

[Ciaran]

50 kcal non sono niente, corrispondono a mezzo yogurtino dietetico...

tieni presente però che in linea pratica una dieta per dimagrire dovrebbe essere calcolata un pò al ribasso, perchè a meno che non si usi contagocce e bilancia da orefice, è fisiologico che a fine giornata ogni piccolo sgarro sommato insieme a tutti gli altri faccia aumentare le calorie di almeno 100 o 200 kcal.

un biscotto in più a colazione
mezzo cucchiano di olio nell'insalata
un kiwi in più nello spuntino al mattino
2 mandorle in più nello spuntino del pomeriggio
un morso di pane o una galletta in più a cena
mezzo cucchiaino di olio in più nell'insalata

prese singolarmente queste cose sono inevitabili e sono un'inezia di caloria, ma insieme a fine giornata aumentano la dieta di 200kcal circa

io sto facendo una dieta di massa, non per dimagrire!

[naitsaB]

allora non ha assolutamente senso la domanda che hai posto prima. ovvero:
si, sono seghe mentali inutili

[Ciaran]

allora non ha assolutamente senso la domanda che hai posto prima. ovvero:
si, sono seghe mentali inutili

Come sospettavo ahah
Grazie del chiarimento