nuova scheda x 2014: opinioni

[domenico94]

...preferieri allenarmi in monofrequenza in quanto la multi (provata) non riuscivo a recuperare bene la fatica da un allenamento all'altro...

Probabilmente non hai modulato correttamente le intensità.
Con i carichi che hai, la scelta migliore potrebbe proprio essere una multifrequenza e ricercare un aumento della forza massima concentrandoti sulla tecnica di esecuzione dei fondamentali.
Lo stacco è bene che lo inizi già da ora, non è un esercizio semplice da imparare.

[Acciao73]

preferire tenere per un mese la mono, che ne pensate della scheda (split compreso)grazie

a
panca piana progressione rec 2 minuti
parallele bw 3x8 rec 2 minuti
croci manubri 3x8/10 rec 1 minuto
alzate a 90° seduto 4x8 rec 1 minuto
scrollate manubri 3x10 rec 1 minuto
panca stretta con bilancere 4x8 rec 90"
push down al cavo 3x10 rec 1 minuto o kick back 3x10


b
trazioni progressioni
addome

c
squat progressione rec 2 minuti
stacchi romeni 3x8 rec 90"
affondi con bilancere 3x10 rec 2 minuti
leg extension 3x12 rec 1 minuto
calf in piedi con manubrio 3x10 rec 1 minuto
calf seduto con bilancere 3x20 rec 1 minuto

d
rematore bilancere in piedi 4x6 rec 2 minuti
rematore manubrio un braccio alla volta 3x8 rec 90"
pull down lat machine 3x10 rec 1 minuto
lento avanti in piedi 6-8-10 rec 2 minuti o lento avanti manubri 4x6
alzate laterali in piedi 3x10 rec 1 minuto
curl bilancere ez in piedi 4x6 rec 90"
hammer curl panca inclinata 3x10 rec 1 minuto