Variare i workout... necessario?

[Michele Morgan]

Allora ho 31 anni, alto 172 cm, peso 64 kg ed ho praticato atletica leggera come velocista a livello agonistico circa dieci anni fa.... giusto per riassumere.
Lo squat lo eseguo con 50 kg, 40 kg la panca piana e il rematore con 30 kg... sono questi i big? Ok per la multifrequenza, il Bill star etc ma resta il fatto che periodicamente dovrei cambiare scheda e questo non riesco proprio a gestirlo, comprese serie ripetizioni e tut... ma vorrei continuare ad allenarmi in casa nella mia palestra.

[Vincent98]

Allora ho 31 anni, alto 172 cm, peso 64 kg ed ho praticato atletica leggera come velocista a livello agonistico circa dieci anni fa.... giusto per riassumere.
Lo squat lo eseguo con 50 kg, 40 kg la panca piana e il rematore con 30 kg... sono questi i big? Ok per la multifrequenza, il Bill star etc ma resta il fatto che periodicamente dovrei cambiare scheda e questo non riesco proprio a gestirlo, comprese serie ripetizioni e tut... ma vorrei continuare ad allenarmi in casa nella mia palestra.

Ok hai le idee molto confuse.

Le tre alzate principali sono:
Squat
Panca
Stacco


In ordine di importanza.

Poi ci sono rematore e lento avanti.


Multifrequenza significa allenare un distretto muscolare due volte a settimana.
Il Bill Star è una tipologia di allenamento mirato ad aumentare la forza ed è proprio questo che ti serve osservando i tuoi carichi.


Vai qui https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html e segui alla lettera ciò che è scritto.



Con 5RM intende il peso massimo che riesci ad alzare in 5 ripetizioni, ovviamente con una buona tecnica.

Con TM intende il 5RM moltiplicato per 0,9(5RM x 0,9)

[°°sOmOja°°]

ciao
dopo anni di atletica mi stupisce che tu abbia organizzato la tua routine in split
e soprattutto che tu alleni le gambe in 2 sedute su 3, mentre la parte superiore del corpo è allenata su 3 sedute
quando correvi quante volte a settimana allenavi le gambe? separavi i femorali dai quadricipiti?