mancano i tuoi dati . Leggi qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

in ogni caso -giusto 2 indicazioni senza scendere in dettagli- elimina lat dietro e lento dietro (immagino che con military press deltoidi posteriori tu intendessi questo) perché biomeccanicamente scorretti e dunque potenzialmente dannosi. La leg extension in certi casi fa più bene che male; è un esercizio di isolamento, dunque non caricare troppo (nb: l'isolamento per i principianti non serve quasi a niente). La pressa che non hai potresti sostituirla con gli affondi. E' una scheda in monofrequenza comunque. Quali sono i carichi nei 3 big? Sono sicuro al 99% che una multifrequenza per te possa essere più utile. Leggi i thread in evidenza e studiateli bene. Dopo se hai altre domande fai pure.