ci sono svariati esercizi per i bicipiti e i tricipiti..che ne so, per i triceps potresti fare prima una serie di panca stretta e poi una di french press (anche se stressa un po' troppo i gomiti a mio parere) subito dopo..ma questa è solo un'idea. Ma com'è che ti alleni in superserie? E' un qualcosa di mirato inserito in un contesto più ampio quale una programmazione (annuale) o così giusto per?