Le disavventure di Muscle

[eraser]

Ciao muscle.
Il suggerimento tecnico di domenico è corretto.
Tu distendi prima le gambe e poi tiri di schiena, col bilanciere lontano dagli stinchi.
Non sono certo che portare il bilanciere a 22.5 migliori l'esecuzione. ..
Lo stance mi sembra un filino abbondante per staccare regular.
Hai provato il sumo?

(Io sono innamorato dello stacco di yashiro. ...dai un occhio se trovi qualche filmato)

[muscle94]

Capisco Eraser,è la prima volta che faccio lo stacco classico,avevo sempra "fatto" quello sumo,guardando qualche video su youtube(qui da me,lo stacco da terra è eresia,nessuno lo fà,come del resto lo squat libero,perciò ho optato per una homegym,non ho voglia di litigare con degli emeriti ignoranti,..);Alla prossima sessione provo il sumo,vado subito a dargli un'occhiata,poi ti faccio sapere...Ciao e grazie a entrambi,mi siete di grande aiuto

[muscle94]

Sessione di questa mattina.

Squat:1x5 60 kg
2x5 70 kg
7x5 74 kg
*esecuzione migliorata(forse),dopo posto i video;il peso era leggero.
Front squat:2x8 40 kg
1x10 40 kg
*leggero(ahha ke caspita),non avevo mai fatto quest'esercizio,sento lavorare bene i quadricipiti.

Panca piana:1x5 40 kg-1x5 50 kg serie di riscaldamento
1x5 60 kg
1x5 64 kg
1x5 66 kg
1x5 60 kg
1x5 64 kg
*ho accusato un fastidio alla spalla dx,poi ha cominciato a scricchiolare e ho abbassato a 60 kg,ho visto che andavano su leggeri e ho messo 64(ahhaha stiamo parlando di tonnellate).
Panca stretta:10x40 kg
8x46 kg
6x50 kg
*no a cedimento.

Rematore:10x50 kg
3x10x56 kg

Curl bilanciere:4x10 1x10 hammer 30 kg

[muscle94]

II serie:Squat - YouTube
VIII serie:squat - YouTube
Devo migliorare ancora il SET,come ha detto Eraser...aspetto le vostre critiche

[eraser]

DEVI ESTENDERE LE GAMBE, muscle...

E già che ci siamo la prossima volta prova con i tacchi a spillo, invece che con le ciabatte...

[muscle94]

Questa sera ho fatto un bel po' di cardio,ma che avete capito?! ...........ho giocato a calcetto,pensavo che non ce la facessi con il fiato ma invece...,poi cosa sorprendente le gambe hanno tenuto,nonostante le abbia allenate questa mattina...

[muscle94]

30/12/13 utlimo allenamento del 2013
A:
Squat:2x5 70 kg
8x5 74 kg
2x10
*esecuzione secondo il mio modesto parere migliorata,a dopo i video.

Panca piana: 1x5 60 kg
1x5 64 kg
1x4 66 kg
1x5 62 kg
1x5 60 kg
2x10
*la spalla dà ancora fastidio..
Panca stretta: 5x8 44 kg
Rematore supino:2x8 60 kg
2x8 64 kg
Tutto sommato buone sensazioni,se non fosse per la spalla....

[muscle94]

Allenamento 31/12/13
"Un po' di importanza alle trazioni alla sbarra"

Trazioni supine(no cedimento,buffer di 2-3 rip)BW:1x5-4x4 in superserie con piegamenti sulle braccia 5x15(no cedimento)BW
7x4

Addominali alla sbarra 3x10(esecuzione lenta)

[SeNsHi]

solo ora ho trovato un paio di minuti per dare un'occhiata ai tuoi video giandomenico...
per lo squat: la partenza deve avvenire a gambe distese, duro, rigido in tutto il corpo e con schiena iperestesa, tu parti a gambe semiflesse il chè ti ruba compattezza. poi devi riuscire a caricare la catena posteriore, non scaricare il peso tutto sull'anteriore e tenere le ginocchia più dietro rispetto le punte dei piedi (dall'inquadratura non si capisce bene, ma la stance mi pare un' stretta). Devi aprire verso l'esterno le ginocchia durante la discesa e scendere più lento controllando meglio il movimento e dominando il peso.

nello stacco: non capisco che stance usi, mi sembra una via di mezzo tra un sumo e un regular... devi scegliere uno dei due stili e poi concentrarti sul perfezionarlo. Detto ciò... il bilanciere è troppo basso e l'incastro un pelo troppo basso, le ginocchia è bene che non superino il bilanciere quando sei incastrato. cerca di iperestendere di più in partenza spingendo il culo indietro e il petto in fuori. poi cerca di aprire prima le spalle e poi di spingere con le gambe.