sto facendo quelli dell'anno scorso
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sto facendo quelli dell'anno scorso
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi workout non buonissimo, almeno nella panca, forse sto spingendo troppo nei wo senza mav, proverò ad aumentare il buffer... in compenso lo stacco è andato benino, tranne i 190 kg, saliti su facili, ma non bellissimi.
stacco sumo
5x60
2x4x100
3x140
4x4x150kg 1'30 ok, molto facili
2x2x170kg ok, easy, meglio del previsto
1x190kg ok, non bellissima, ma veloce!
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' tutte molto veloci e buone
1x108kg no, fermata a metà (ho sbagliato a caricare e ciò mi ha compromesso tutte le altre singole -.-)
1x104kg chiusa, ma a fatica
3x1x94kg ok, ma non veloci come mi aspettavo. incazzato ho deciso di fare un 4x4x84kg
4x4x84kg 1'30 ok, facili!
trazioni prone
10-8-6 1' ok
curl bilanciere
3x8x40kg 30'' ok
stretching blando
in serata buonissimo allenamento di pallavolo e a finire stretching abbondante. domani pallavolo ancora e forse un po' di panca punitiva ad alto volume, vediamo se faccio in tempo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
tI VEDO STANCO... secondo me stai sperimentado quel che è capitato a me nel post mav ritoccato e voluminosissimo.
Potresti fare un periodo di volume bassissimo, con me ha funzionato.
Stavo facendo:
- panca non è il 531 e squat 2x4 + 2x4, lento avanti alla Vorobyev (6x3x80% con incrementi quando le serie escono facili)
- stacco piramidale a 21 singole, lento e trazioni alla Vorobyev
- panca 20 singole squat non è il 531 e lento Vorobyev.
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Eraser Moderator
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Sbuco all'improvviso !!!
Eraser
...chew...before it's too late...
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Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
...e lo faccio per dirvi che paiono in via di soluzione finale i lavori di rifacimento del tetto della mia palestra !!!
Quindi, dark, wild, e poi vedremo chi riesce (circle...tets...perdij...iron...ecc...ecc...), TENETEVI. PRONTI.
Vorrei invitarvi a farvi un weekend a rimini, ospiti da me, con palestra, bigliardino e pingpong a disposizione.
OVVIAMENTE ci mettiamo dentro anche QUALCOSA di TECNICO !!!
Sarà la prima bbhp UNofficial convention...
Che ne dite ???
Eraser
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Frank Zane
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pRESENTI O BAN!
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Originariamente Scritto da Wildcat
potrebbe andare, dopo natale ci penserò per bene!
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farò di tutto per esserci!
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comunque la stanchezza comincia a farsi sentire dopo 3 mesi tiratissimi tra lavoro, allenamenti e tutto...
stasera partita di pallavolo discreta, un po' sottotono, gambe imballate... spero nel natale per recuperare le forze!
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anche stasera allenamento di pallavolo abbastanza pesante, gambe imballate... c'è da riposare! a fine seduta stretching a pioggia!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prevedo molte "ricariche" a base di panettone...
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ho già cominciato
scherzi a parte, ieri ho riposato per bene approfittando di un sabato libero dal lavoro e in serata il workout è stato molto buono: segno che ho bisogno di riposo più che di cambiare metodo
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 ok, molto molto facili
3x3x160kg 1'30 belli
3x1x180kg 1'30 facili
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte buone, inaspettati i 94 veloci.
5x1x100kg 1'30 molto molto facili e fluidi
3x3x86kg 1'30 ok, giusti
4x4x76kg 40'' facili
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x8x40kg 40'' ok
stretching abbondante
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Super Moderatore
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oggi 30' di stretching per tutto il corpo. domani squat!
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Super Moderatore
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bel workout oggi. si vede che il week end di riposo mi ha fatto bene!
panca piana
2x5x60
2x5x80
3x90
5x2x94kg 1' ok, molto molto facili e con buffer
squat (mav5 doppio)
2x6x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 ok, tutte facili e profonde, buona la tenuta della schiena
3x3x114kg 1'30 buone, soddisfatto.
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, non facilissimi, ma buoni
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili
stretching blando
stretching abbondante in serata.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
auguri a tutti!!
intanto oggi mi sono sparato un miniworkout di circuiti a corpo libero giusto perché mi stavo rompendo le balls e per smaltire un millesimo di quello che sto mangiando in questi giorni: MIA NONNA MI VUOLE GRASSO! QUINDI MIA NONNA MI VUOLE POWERLIFTER!
squat attg x50
piegamenti larghi x25
trazioni prone x8
crunch x30
il tutto per 4 volte con pausa di 30''
a finire 15 minuti di stretching. e ora di nuovo a mangiare! +93... arrivo!
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