pareri scheda FORZA (e' il caso di seguirla ?)

[alexem]

mi sono attenuto all'esempio del 3d originale.
curl , meglio 6x6 o 3x10 allora ... ?
per il dip il mercoledi ... non vedo perche' no ... insomma, i tricipiti li devo allenare in qualche modo.
panca coi manubri , e' un complementare da bufferizzare parecchio , secondo le indicazioni dell'autore , e' l'equivalente delle trazioni per gli stacchi ... no ?

[domenico94]

Mea culpa, non avevo letto che ti eri attenuto al thread originale e mi sembrava una scheda fatta senza una logica vera e propria e non adattata alle proprie esigenze (e su quest'ultima parte avevo ragione). Va bene prendere come esempio le schede messe a disposizione nel forum, ma un po' di impegno nel capire il perchè vengono fatte certe scelte al posto di altre ci deve essere sempre, altrimenti ci mettiamo tutti a fare schede prestampate e via.

Dalle tue risposte si deduce che hai copia-incollato semplicemente la scheda, senza porti nessun tipo di domanda a proposito. Continuo a ripetere che tutte quelle serie di crunch non servono, ed il mio dubbio era sui pro ed i contro dell'eseguire un esercizio non proprio semplice come le dip a cedimento il mercoledì, e panca pesante il venerdì con tanto di panca con manubri in 6x6 (e non sull'esercizio in sè). Se avessi studiato un po' meglio la scheda ponendoti qualche domanda in più, mi avresti risposto che poteva risultare efficace come richiamo; oppure che l'efficienza ridotta di un principiante, permetterebbe di affrontare la seduta successiva senza problemi. Ma non puoi rispondere affermando che le dip servono per allenare i tricipiti...

Chiarito il perchè della mia risposta, attieniti allo schema originale eliminando quella miriade di serie di crunch, ed il rematore manubrio potresti sostituirlo con rematore bil. petto su panca riducendo comunque lo stress a carico degli erettori spinali.

[alexem]

c'e' probabilmente troppa carne al fuoco allora per le mie ristrette conoscenze ...

Comunque , i DIP , potrebbero andare bene , dovrei provare a vedere come recupero , in caso io non recuperi bene , potrei fermarmi la settimana successiva un po' prima del cedimento?

ok per il rematore col bilanciere , mi sembra una buona idea.

lo schema originale per gli addominali prevede troppa poca roba , lo vedo sottoallenante ,
ossia un solo 6x10 sit ups( quindi con sovraccarico ) a settimana, apparte i miei dubbi per un esercizio che in se non credo sia il migliore per gli abs , perche' se fatto con movimento completo allena piu' che altro l'ileo psoas , con tutti i problemi del caso ,
ma poi da quello che ricordo , gli addominali sono composti principalmente da fibre sensibili a serie piu' lunghe e con poco o nullo sovraccarico ...

quindi qual'e' il senso del 6x10 sui situps ? allenare apposta la forza di addome e ileo per maggiore stabilita' sui fondamentali o e' fine a se stesso ?

[domenico94]

- Da ciò che hai scritto ti alleni da 7 anni, quindi dovresti essere in grado di capire quando e se c'è bisogno di uno scarico o se evitare il cedimento. Sarà il tuo corpo a dirti se devi o non devi ricercare il cedimento. Se non riscontri nessun tipo di calo nelle prestazioni, non vedo perchè dovresti evitarlo.

- Gli addominali vengono allenati anche indirettamente (manovra di Valsava, come stabilizzatori ecc). Un esercizio a settimana fatto bene basta e avanza. Per i sit-up, sempre parlando di Wildcat potresti leggere un suo thread interessante: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ni-sit-up.html
- Semplicemente il fine è... allenare gli addominaliIn un range di ripetizioni in cui è fattibilissimo l'utilizzo di un sovraccarico.