E' ovvio, hai inserito esercizi per addominali praticamente ovunque, ed il 6x10 di curl non mi sembra una grande idea. Concentra il volume su fondamentali e base (squat, panca, stacco, dip, lento avanti, trazioni, rematore), il resto è un di più e deve essere preso in considerazione come tale. Se hai delle carenze in una delle tre alzate, inserisci il complementare per colmare le lacune. Ad esempio, che senso ha inserire le dip mercoledì e panca piana con manubri venerdì ?

Il 5RM si calcola testandolo. Il riscaldamento fallo con serie (un paio) a carichi crescenti e con ripetizioni uguali alle serie allenanti (in questo caso 5), fino ad arrivare alla % con cui inizi io Bill Starr.