Scusate ragazzi , ma non mi ero accorto di certi errori sulle serie sui fondamentali leggeri,mi stavo confondendo e di brutto, e' per quello che non capivo?
riscrivo la scheda , vediamo se ora va bene

Lunedì
Squat progressione (8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4) , riposo 3 minuti
Panca leggera 8x3 riposo 3 min <--- prima era 3x8
Leg press 6x6 riposo <2 minuti
Rematore Manubrio 6x6 riposo <2 minuti
Iperestensioni 6x10 riposo <2 minuti
calf in piedi 3x15 riposo 1,5 minuti
crunch 3xmax riposo 1 minuto
leg raise 3xmax riposo 1 minuto




Mercoledì
Stacco progressione (12x2 sett1, 8x3 sett2, 6x4 sett3, 5x5 sett4 ) , riposo 3 minuti
Military press 6x6 riposo <2 minuti
Trazioni sbarra , presa larga 6x6 riposo <2 minuti
Dip senza sovraccarico 6xmax (stretti , per tricipiti ) riposo <2 min
crunch ai cavi (3x15) , riposo <2 min
abd machine (3x20) riposo <2 min




Venerdì:
Panca progressione (8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4) , riposo 3 minuti
Squat leggero 8x3, riposo 3 minuti
Panca manubri 6x6 , riposo <2 minuti
Rematore manubri 6x6 <2 minuti ( mi sono accorto che il vertical row non ce lho )
Curl in piedi, bilancere dritto 6x10 riposo 1,5 min
sit ups 3xmax riposo 1 min
crunch libretto 3xmax riposo 1 min


quello che mi lascia perplesso e' che facendo un rapido conto dei minuti di recupero , tempi di esecuzione e preparazione , la prima settimana di lunedi mi ci vorrebbero ALMENO 2ore e mezza per allenarmi ... non e' un po' troppo ?

il 5RM come lo calcolo ? a occhio ? a sensazione ?
e poi parlando di riscaldamento ( perche; per un 5RM e' fondamentale ) , come lo faccio ?