Bill Starr per neofiti

[Wildcat]

Esatto

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[Brunox82]

Ciao a tutti,

riprendo questa discussione per continuare a parlare dl BILL STAR.

Ho 31 anni e mi alleno con costanza da 1 anno.
Dopo le solite schede 3X10 ho subito un evidente stallo nei progressi soprattutto sui carichi, o iniziato quindi a buttare giù un programmino 5X5 che mi permetta di riprendere ad incrementare.

Innanzitutto ho calcolato il mio 5RM sui principali esercizi (riporto i carichi per lato bilanciere):
SQUAT 82
PANCA PIANA 68
STACCO DA TERRA 84
MILITARY PRESS 42
REMATORE CON BILANCERE 60
LAT MACHINE PRESA INVERSA 70KG

Dopo questo ho tirato giù il programmino:

A
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
LAT MACHINE PRESA INVERSA 5X5

B
MILITARY 5X5
SQUAT LEGGERO 3X5 AL 75%
STACCO 5X5
POLPACCI 4X10

C COME IL GIORNO A

La progressione dei carichi nelle serie sarà: 55%, 65%, 75%, 85%, 100%.

Chiedo quindi se secondo voi posso partire o prima devo modificare qualcosa???

Ultime considerazioni... per ora il mio unico obiettivo è l'incremento dei carichi utilizzati negli esercizi principali...conto quindi di portarlo avanti senza limite di tempo finche' non stallo.

Come obiettivo da qui a 6 mesi mi sono posto 5rep pulite con:
92 squat
82 panca
100 stacco
80 rematore
52 military

GRAZIE A TUTTI