ieri non sono riuscito ad allenarmi... i regali natalizi mi hanno stremato e portato via tutto il pomeriggio... oggi per punizione mi sono riaffibiato una seduta di squat.

panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
3x3x94kg 3' ok, buone

squat (mav5 doppio)
3x5x60
2x5x80-84-90-94-100kg 1'30 ok, tutte molto veloci e profonde
3x3x114kg 2' ok, molto molto buone, soddisfatto

lento avanti (fermo 3'')
6x6x40kg 1' facile

trazioni supine +32kg 4x4 2' facili, bene!

stretching blando

in serata altro stretching. domani stacco!