Da quando ho smesso di fare massa ho iniziato a metterla sul serio

se si fa un buon lavoro con carichi importanti la massa viene
se si fa un buon lavoro con una frequenza alta la massa viene

2 esempi
squatto pesante ad es in 6x6 piu un richiamino tipo 4x4 al 70% del carico pesante e le gambe dovrebbero crescere
faccio un 5x8 di bicipiti a carico medio 3 volte la settimana e le braccia crescono


ciò che realmente importa è la qualità del lavoro, lo so sembra una banalità ma è fondamentale, la scheda sia essa di massa forza o definizione in se non contiene formule magiche, ma solo idee da trasformare in azioni si spera le migliori possibili