Squat storto

[eraser]

La fisioterapia costa xD

I terapisti dovrebbero essere messi al rogo.

[Old Boy]

Posso andare dalle cinesi sotto casa mia che magari ci scappa anche il segotto?

[Entanglement]

Palme, ho osservato la foto che hai postato con ripresa dall'alto.
Una cosa che ho notato subito è la presa rilassata sul bilanciere, un atteggiamento che io al tuo posto cambierei.
Riosservando poi i tuoi video e facendo anche una ricerca sui tuoi video passati, mi sono accorto di alcune cosette che potrebbero essere cambiate e migliorate, ed ho valutato complessivamente che ci sono margini di miglioramento nel tuo attuale squat sia da un punto di vista tecnico che dal punto di vista funzionale alle tue esigenze.

Ovviamente i miei sono consigli, non vederli come una critica, ma prendili come opportunità di sperimentazione per trovare il TUO migliore squat possibile.

Sei giovane, lo squat è un esercizio che sarà tuo compagno di vita, per cui è giusto e necessario che tu scopra la TUA migliore esecuzione possibile in funzione della TUA struttura. Non dovrai MAI avvertire fastidi né durante né dopo l’esecuzione dell’esercizio! Questa è una condizione essenziale per poter proseguire nel tempo con questo esercizio e farne strumento virtuoso.

Considerati i fastidi che lamenti, io ti vorrei proporre di apportare più di una variazione al tuo attuale squat e di seguito ti elenco schematicamente le variazioni che io al tuo posto farei da subito:

• Rendi attiva la presa sul bilanciere. Mantieni una presa forte e serrata sul bilanciere e non estendere i polsi indietro. Mantieni quindi le mani in linea con l’avambraccio, formando così un blocco unico mano avambraccio.
• Riduci un po’ la distanza tra le mani sul bilanciere. Questo determina una maggiore contrazione del muscolo trapezio formando una solida base d’appoggio per il bilanciere.
• Abbassa un po’ il bilanciere e poggialo immediatamente sopra l’acromion, sfruttando pure l’incastro con i deltoidi posteriori che saranno maggiormente contratti con questa postura.
• Queste variazioni di presa e posizionamento del bilanciere ti porteranno automaticamente a flettere leggermente in avanti il busto durante lo squat, per bilanciare il CM. Questo deve sempre risiedere all’interno dell’area dei piedi. Manterrai sempre la massima contrazione di tutta la lombare con la sua corretta curvatura.
• Riduci lo stance dei piedi a poco più ampio della larghezza delle spalle sempre con le punte dei piedi in posizione naturale (in linea con le ginocchia). Più aumenti lo stance dei piedi e più i femori premono dentro il bacino con più forza, generando alla lunga maggiore logorio.
• La riduzione dello stance ti metterà nelle condizioni migliori di scendere più facilmente sotto il parallelo per produrre uno squat completo, che è ciò a cui devi assolutamente tendere! Quando raggiungerai la massima accosciata dovrai sfruttare i il riflesso miotatico e quindi non sarà necessario fermarti in accosciata come fai adesso. Devi raggiungere una complessiva fluidità di movimento in pieno controllo, producendo un gesto atletico “esteticamente bello” e funzionale.

Queste variazioni dovrebbero poi consentirti di incrementare in breve tempo anche il carico sul bilanciere, perché al momento visivamente guardandoti “percepisco” che hai potenzialità già sviluppate che non riesci però ad esprimere, ma che hai pienamente mature in te, come colpi in canna inesplosi!

Inizialmente questa variazione di presa sul bilanciere potrebbe procurarti fastidi ai gomiti ed ai polsi, perché ciò produce una sorta di “incastro” forzato del bilanciere dietro le spalle, ma ciò dovrebbe sparire in breve tempo dopo qualche allenamento e più farai serie con questo assetto e più ti verrà naturale e quasi inevitabile farlo dopo.
Ti assicuro che avvertirai una maggiore sensazione di potenza generale nel movimento, una “fusione” maggiore di te con il bilanciere e sarai portato a concentrarti maggiormente sull’esplosione del movimento che non sulla gestione del carico.

Voglio anche farti partecipe di una mia esperienza diretta con questo tipo di presa attiva e stretta sul bilanciere durante lo squat.
Qualche anno fa, per un periodo, soffrii di dolorose epicondiliti ed epitrocleiti ad ambedue i gomiti e nonostante tutte le accortezze del caso non riuscivo a venirne fuori.
Bene, quando iniziai a fare squat con questo tipo di presa e posizionamento più basso del bilanciere per magia le epicondiliti e le epitrocleiti di cui soffrivo da tempo, sono immediatamente scomparse. Ricordo ancora la stranissima e piacevole sensazione che provai ai gomiti dopo le prime serie di squat fatti con tale assetto.
Pur avvertendo fatica e stress ai gomiti sentivo nel contempo una piacevole sensazione di calore interno, come se si fosse riattivato qualcosa dentro i gomiti, li sentivo rigenerati!

Io non so darmene una spiegazione scientifica, ed in questo magari puoi essere tu a dare una spiegazione scientifica dell’evento, ma sta di fatto che da quel momento in poi non ho più sofferto di epicondiliti.

Prova tutto quanto sopra, filmati nuovamente, fai le foto, postale e condividi quindi tutte le tue impressioni. Vedremo insieme di trovare il tuo squat ideale, il tuo optimum!
Anno nuovo squat nuovo!


P.s. magari attendiamo anche le autorevoli opinioni di Tonymusante e SoMoia che potrebbero darti ulteriori preziosi suggerimenti

[Wildcat]

Ho dato un'occhiata alle foto e al video.
Quoto entanglement...asimmetrie visive trascurabili.
Per il discorso percezioni ovviamente il discorso cambia.
Mi pare strano che nessuno ti abbia detto nulla della perdita del bacino alla fine della concentrica...vai in retroversione.
Ma quello che a me non piace è lo stance esagerato.
Una ipotetica asimmetria in un adduttore, gia in forte prestiramento per lo stance, potrebbe innescare il tutto.

Che dicono i superesperti dello squat ?

@eraser magari mi sono rincoglionito ma dal video in frontale non mi sembra si possa notare una marcata retroversione... non è che mi sono perso il video in laterale?
Condivido sullo stance, ma penso dipenda dalle scarpe impiegate... non ho notato cosa indossa, con un paio di scarpe con tacco dovrebbe stringere un po'.
Con la vista frontale effettivamente appare anche difficile valutare l'affondo, è tutto nero...

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[Entanglement]

Palme, ho osservato la foto che hai postato con ripresa dall'alto.
Una cosa che ho notato subito è la presa rilassata sul bilanciere, un atteggiamento che io al tuo posto cambierei.
Riosservando poi i tuoi video e facendo anche una ricerca sui tuoi video passati, mi sono accorto di alcune cosette che potrebbero essere cambiate e migliorate, ed ho valutato complessivamente che ci sono margini di miglioramento nel tuo attuale squat sia da un punto di vista tecnico che dal punto di vista funzionale alle tue esigenze.

Ovviamente i miei sono consigli, non vederli come una critica, ma prendili come opportunità di sperimentazione per trovare il TUO migliore squat possibile.

Sei giovane, lo squat è un esercizio che sarà tuo compagno di vita, per cui è giusto e necessario che tu scopra la TUA migliore esecuzione possibile in funzione della TUA struttura. Non dovrai MAI avvertire fastidi né durante né dopo l’esecuzione dell’esercizio! Questa è una condizione essenziale per poter proseguire nel tempo con questo esercizio e farne strumento virtuoso.

Considerati i fastidi che lamenti, io ti vorrei proporre di apportare più di una variazione al tuo attuale squat e di seguito ti elenco schematicamente le variazioni che io al tuo posto farei da subito:

• Rendi attiva la presa sul bilanciere. Mantieni una presa forte e serrata sul bilanciere e non estendere i polsi indietro. Mantieni quindi le mani in linea con l’avambraccio, formando così un blocco unico mano avambraccio.
• Riduci un po’ la distanza tra le mani sul bilanciere. Questo determina una maggiore contrazione del muscolo trapezio formando una solida base d’appoggio per il bilanciere.
• Abbassa un po’ il bilanciere e poggialo immediatamente sopra l’acromion, sfruttando pure l’incastro con i deltoidi posteriori che saranno maggiormente contratti con questa postura.
• Queste variazioni di presa e posizionamento del bilanciere ti porteranno automaticamente a flettere leggermente in avanti il busto durante lo squat, per bilanciare il CM. Questo deve sempre risiedere all’interno dell’area dei piedi. Manterrai sempre la massima contrazione di tutta la lombare con la sua corretta curvatura.
• Riduci lo stance dei piedi a poco più ampio della larghezza delle spalle sempre con le punte dei piedi in posizione naturale (in linea con le ginocchia). Più aumenti lo stance dei piedi e più i femori premono dentro il bacino con più forza, generando alla lunga maggiore logorio.
• La riduzione dello stance ti metterà nelle condizioni migliori di scendere più facilmente sotto il parallelo per produrre uno squat completo, che è ciò a cui devi assolutamente tendere! Quando raggiungerai la massima accosciata dovrai sfruttare i il riflesso miotatico e quindi non sarà necessario fermarti in accosciata come fai adesso. Devi raggiungere una complessiva fluidità di movimento in pieno controllo, producendo un gesto atletico “esteticamente bello” e funzionale.

Queste variazioni dovrebbero poi consentirti di incrementare in breve tempo anche il carico sul bilanciere, perché al momento visivamente guardandoti “percepisco” che hai potenzialità già sviluppate che non riesci però ad esprimere, ma che hai pienamente mature in te, come colpi in canna inesplosi!

Inizialmente questa variazione di presa sul bilanciere potrebbe procurarti fastidi ai gomiti ed ai polsi, perché ciò produce una sorta di “incastro” forzato del bilanciere dietro le spalle, ma ciò dovrebbe sparire in breve tempo dopo qualche allenamento e più farai serie con questo assetto e più ti verrà naturale e quasi inevitabile farlo dopo.
Ti assicuro che avvertirai una maggiore sensazione di potenza generale nel movimento, una “fusione” maggiore di te con il bilanciere e sarai portato a concentrarti maggiormente sull’esplosione del movimento che non sulla gestione del carico.

Voglio anche farti partecipe di una mia esperienza diretta con questo tipo di presa attiva e stretta sul bilanciere durante lo squat.
Qualche anno fa, per un periodo, soffrii di dolorose epicondiliti ed epitrocleiti ad ambedue i gomiti e nonostante tutte le accortezze del caso non riuscivo a venirne fuori.
Bene, quando iniziai a fare squat con questo tipo di presa e posizionamento più basso del bilanciere per magia le epicondiliti e le epitrocleiti di cui soffrivo da tempo, sono immediatamente scomparse. Ricordo ancora la stranissima e piacevole sensazione che provai ai gomiti dopo le prime serie di squat fatti con tale assetto.
Pur avvertendo fatica e stress ai gomiti sentivo nel contempo una piacevole sensazione di calore interno, come se si fosse riattivato qualcosa dentro i gomiti, li sentivo rigenerati!

Io non so darmene una spiegazione scientifica, ed in questo magari puoi essere tu a dare una spiegazione scientifica dell’evento, ma sta di fatto che da quel momento in poi non ho più sofferto di epicondiliti.

Prova tutto quanto sopra, filmati nuovamente, fai le foto, postale e condividi quindi tutte le tue impressioni. Vedremo insieme di trovare il tuo squat ideale, il tuo optimum!
Anno nuovo squat nuovo!

P.s. magari attendiamo anche le autorevoli opinioni di Tonymusante e SoMoia che potrebbero darti ulteriori preziosi suggerimenti.

[Wildcat]

OLECH STYLE O BAN

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[eraser]

@eraser magari mi sono rincoglionito ma dal video in frontale non mi sembra si possa notare una marcata retroversione... non è che mi sono perso il video in laterale?
Condivido sullo stance, ma penso dipenda dalle scarpe impiegate... non ho notato cosa indossa, con un paio di scarpe con tacco dovrebbe stringere un po'.
Con la vista frontale effettivamente appare anche difficile valutare l'affondo, è tutto nero...

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Non ho visto riprese laterali...ma alla fine della risalita secondo me perde "compattezza", quindi retroverte (come dice dark, CHE SE NE INTENDE !!! Da una PISTOLATA ! ) e, come ha notato entanglement, ha una presa "molle".
Ovviamente è una MIA impressione.
Anche lo stance non ha motivazione tecnica se non esacerbare alcuni problemi, come ho detto sopra.
Mi piacerebbe vedere un video con un carico simile, o leggermente minore, ma con una esecuzione meno "controllata".
No rest e dinamica in concentrica.

[Wildcat]

Forse la moda di esasperare il sitting back prima di partire gli fa perdere il controllo... già visto più volte.

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[domenico94]

La contrattura sullo sternocleido è un compenso molto probabilmente. La schiena come è messa? Magari sei pieno di contratture. ...

Wild scusami ma non ho capito, la contrattura dello sternocleido secondo te è un compenso o una causa dell'asimmetria nello squat ?

Ragazzi non sono un superesperto, ma l'ho notato solo io lo sbilanciamento del bacino verso destra nelle riprese dall'alto ?

[Wildcat]

Ma no è un sintomo di altro, lo squat non c'entra nulla.

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