Onestamente se hai gia fatto lo scarico di una settimana non allenandoti per niente non so quanto possa giovare un ulteriore scarico o semiscarico.
Comunque dopo questa pausa puoi anche provare a ridurre il volume per aumentare le ripetizioni.
Se ora ti sei sempre allenato su basse ripetizioni, 6x3 o 5x5, prova a fare che ne so un 4x10/12 e vedi come reagisci.
Oppure sperimenta panca inclinata, panca declinata o dip alle parallele per variare un po, senza ovviamente trascurare del tutto la panca.