Azzera il volume su petto, spalle e tricipiti, fatti una settimana di scarico attivo in cui potresti fare un paio di sedute ben distanziate (lun ven) con un 4x4/4x3x70% solo di panca e prova a ripartire.
Probabilmente hai sottostimato poco il massimale o peggio lo hai sovrastimato e sei arrivato al limite.

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