nottata con poco sonno (ieri ho finito tardissimo a pallavolo). tazza di caffè e buon workout oggi (paradossalmente i migliori workout mi escono nei giorni peggiori: dopo l'allenamento di pallavolo, quando dormo poco, quando sono più stanco... mah)

panca piana
2x5x70
2x3x90
4x2x94kg 1' ok, bene, contando che ho tenuto basso il recupero

squat (mav5 doppio)
2x5x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 tutte facili, molto bene, sempre meglio la tenuta della schiena in buca
3x3x114kg 1'30 ok, abbastanza veloci e ben tenute in assetto. soddisfatto contando che ieri ho fatto stacco + pallavolo

lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' molto buono

trazioni supine +32kg
4x4 2' fin troppo facili

stretching blando

in serata altro stretching...
domani pallavolo!