Prova a fare una ripetizione col 101% dell'1rm, completa o parziale.
Ecco fatta una contrazione isometrica.
Che come sai è la contrazione muscolare più "pesante" che tu possa fare.
Il pl ci si deve scontrare per forza, spingendosi al limite (altrimenti come fai a capire qual è il tuo limite? Con delle tabelle prestampate? )

Non aggiungerò, dandolo per scontato, che esistono diversi tipi di stretching ( statico, balistico.....e compagnia cantante.....) e che non si può dare un suggerimento generalizzato a tutti gli appassionati di ghisa.

Avessi visto le posture di stretching passivo a cui ho sottoposto alcuni pl ( livello europeo) .