BB le basi: oh studiato...ho capito giusto?

[marcomesa]

Scrivo questo post perchè vogliocapire se ho bene compreso le dinamiche che governano l'allenamento e per evitare comuni e banali errori.
Ho letto molto sul forum e penso di essermi fatto un'idea chiara, volevo solo una conferma da chi è sicuramente più esperto di me.


Chi inizia deve necessariamente fare un allenamento improntato sulla forza, carichi bassi non porteranno mai ad ipertrofia, quindi almeno finchè non si si raggiunge 1,5 bw in panca, 2bw in squat e 2,5 bw in stacco meglio continuare ad allenarsi multiarticolare sui fondamentali.


La dieta è fondamentale, occorre fare un calcolo del proprio fabbisogno aumentato di un 15% per poter crescere di massa muscolare, senza surplus calorico non è possibile permettere ai muscoli di crescere.


Quando si cresce di massa muscolare non è possibile crescere di “solo” muscolo, si cresce in generale di tutto, quindi un certo aumento della BF è inevitabile in questa fase.
Per essere definiti occorre diminuire la BF...sotto 11/12% gli addominali sono visibili, ma la loro“visibilità” è una questione di genetica. Per diminuire la BF occorre fare definizione ed è una altro tipo di allenamento e alimentazione (sul quale non mi sono ancora informato). Ovviamente non si diventa delle palle di lardo durante una fase di “massa”,ma di sicuro non si ha il “six pack” in bella evidenza.


Ditemi, mi sono informato bene?

[Mancino]

Giusto.
Pero ti prego impara a scrivere decentemente (spazi,punteggiatura) perchè una cosa cosi è illeggibile

[marcomesa]

Corretto tutto...purtroppo la barra spaziatrice mi sta abbandonando...

[Antoine]

Nel bodybuilding non si smette mai di imparare comunque
è proprio un mondo a sé con tutte le sue complicazioni e il suo fascino

[marcomesa]

E fortunatamente grazie alla rete è possibile accedere a un mare di conoscenze condivise

[Antoine]

E fortunatamente grazie alla rete è possibile accedere a un mare di conoscenze condivise

fortunatamente da un lato..perché può essere un'arma a doppio taglio internet per l'informazione

[Mancino]

Quando si cresce di massa muscolare non è possibile crescere di “solo” muscolo, si cresce in generale di tutto, quindi un certo aumento della BF è inevitabile in questa fase.

Piccola precisazione : questo è verissimo,a meno che il soggetto non sia in forte sottopeso. Ad es. un ragazzo di 180cm che pesa 60kg è probabile che se si allena con criterio e mangia decentemente cresca solo di muscoli,fino ad un certo peso (+5-10kg). Questo grazie anche ad una migliore ridistribuzione del grasso corporeo

[marcomesa]

Piccola precisazione : questo è verissimo,a meno che il soggetto non sia in forte sottopeso. Ad es. un ragazzo di 180cm che pesa 60kg è probabile che se si allena con criterio e mangia decentemente cresca solo di muscoli,fino ad un certo peso (+5-10kg). Questo grazie anche ad una migliore ridistribuzione del grasso corporeo

Quindi se capisco giusto un soggetto in forte sottopeso sarebbe tutto sommato avvantaggiato rispetto ad uno con corporatura normale? E' comunque l'eccezione più che la regola...Per una persona nella norma, supponiamo 13/15% Bf che vuole fare massa occorre introduca un piccolo surplus calorico che inevitabilmente si distribuirà democraticamente . Mi sto rendendo conto che tutto si basa su un delicatissimo equilibrio, troppe poche calorie e si brucia tutto...troppe e si ingrassa, si sta sul filo...

[Mancino]

Aspetta,cosa intendi per "corporatura"? Cosa intendi per "nella norma"? Io vedo molte persone in forte sottopeso,soprattutto i ragazzi (16-20 anni),la "norma" per me sono loro Persone secche,con bassa % di bf. Queste persone,nel momento in cui si allenano possono arrivare fino ad un certo peso (corporeo) con solo miglioramenti nel fisico.
Un "piccolo surplus" calorico secondo me non fa cosi danni,ovviamente dipende da molte cose. Ovvio che se il surplus calorico è dato da un big mac al giorno,la bf sale
Ad un certo punto (anzianità di allenamento; rapporto con l hp) sicuramente il tutto diventa + sfumato e si sta proprio sul filo!

[marcomesa]

Si infatti intendevo una bassa bf, a mio modo di vedere sotto il 9%...intendevo quindi se un soggetto con bf All 8% rispetto ad uno con bf al 13% il primo avrà una crescita più pulita con alimentazione adeguata. Questo intuitivamente si può evincere... Tornando al surplus ovviamente intendo alimentazione sana, parlo di carbo complessi, grassi insaturi e proteine nobili... Io da qualche mese ho ridotto praticamente a zero l'alcool (se non in rare occasioni di festa). Il numero delle calorie secondo me è un indice... La composizione della dieta è fondamentale