19enne( no neofita) cambio della scheda!

[Davide944]

Capito... mi aiutate a stilare una scheda in multifrequenza quindi per aumentare i carichi ?

[domenico94]

Capito... mi aiutate a stilare una scheda in multifrequenza quindi per aumentare i carichi ?

-qui serve un bill starr o un Mav...

L'ha appena fatto Stefano.

[Davide944]

Navigando su internet ho trovato questo 5x5 Bill Star - Aumentare la forza e la massa per gli intermedi 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

Com'è ?

[domenico94]

Dai un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html.
Per i neofiti (ti alleni da un anno e hai dei carichi ancora bassi per il tuo peso corporeo), la semplice progressione del BS non va bene. Questo perchè le % nel tuo caso potrebbero essere falsate in difetto per l'incapacità di esprimere un massimale reale... in poche parole, risulterebbe sottoallenante.

[Davide944]

scusa dome ma multifrequenza e bill star sono la stessa cosa??

[pironman]

scusa dome ma multifrequenza e bill star sono la stessa cosa??

hai le idee piuttosto confuse

multifrequenza significa allenare lo stesso gruppo muscolare più volte in una settimana, il bill starr è semplicemente un metodo di allenamento che si basa sulla multifrequenza, come ce ne sono molti

[Davide944]

Tipo questa scheda sarebbe una multifrequenza? L'ho trovata in giro per internet

A) SQUAT 5x5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
Complementari: croci 3x12 ,pulley 3x10,Crunch 3x12,Crunch inverso 3x15,Plank 1xmax

B)SQUAT 3x5
LENTO 5X5
STACCHI 5X5
Complementari: Trazioni 5x6, Dip 4x6, alzate laterali 3x12

C)SQUAT 5X5
PANCA 5X5
REMATORE 5X5
Complementari: Leg press 4x8, french press 3x12, curlbilanciere 3x12,Crunch 3x12,Crunch inverso 3x15,Plank 1xmax

[domenico94]

Ti ho linkato una scheda di allenamento creata da Wildcat, che nel tuo caso sarebbe l'ideale.

Dai un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html...