19enne( no neofita) cambio della scheda!

[Davide944]

Beh nel senso che hanno la mia stessa età 19/20 e alzano 70/75kg di panca piana x 8 rep..

[domenico94]

beh nel senso che hanno la mia stessa età 19/20 e alzano 70/75kg di panca piana x 8 rep..

[Davide944]

Capito... mi aiutate a stilare una scheda in multifrequenza quindi per aumentare i carichi ?

[domenico94]

Capito... mi aiutate a stilare una scheda in multifrequenza quindi per aumentare i carichi ?

-qui serve un bill starr o un Mav...

L'ha appena fatto Stefano.

[Davide944]

Navigando su internet ho trovato questo 5x5 Bill Star - Aumentare la forza e la massa per gli intermedi 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!

Com'è ?

[domenico94]

Dai un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html.
Per i neofiti (ti alleni da un anno e hai dei carichi ancora bassi per il tuo peso corporeo), la semplice progressione del BS non va bene. Questo perchè le % nel tuo caso potrebbero essere falsate in difetto per l'incapacità di esprimere un massimale reale... in poche parole, risulterebbe sottoallenante.

[Davide944]

scusa dome ma multifrequenza e bill star sono la stessa cosa??

[domenico94]

Ti ho linkato una scheda di allenamento creata da Wildcat, che nel tuo caso sarebbe l'ideale.

Dai un'occhiata a questo: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html...