qualcosa non va nella mia dieta?

[daniele_rulez]

2gr x kg di massa magra. Nel tuo caso, 1,7gr x kg di peso corporeo (130gr di proteine al giorno).

Comunque dovresti contare le proteine derivanti da latticini, carne, pesce, uova e legumi... questi ultimi cerca di abbinarli a cereali per aumentarne il valore biologico.

capito... ma aumentando la quota proteica a 160/170g cosa succede? Ovviamente il fegato lavora di più ma questo plus calorico delle proteine che sottrae qualcosa a carbo e fat a cosa porta? Se porto le pro a 130 ne avrei benefici in termini di massa magra?

[domenico94]

No, semplicemente in massa una % sopra il 20-25% delle calorie totali non porta ad ulteriori e significativi aumenti della massa magra. E questa non è una mia teoria, è scientificamente dimostrato.

Quindi a parità di risultati a che ti serve sovraccaricare di lavoro fegato e reni ?

E poi è da contare anche che la tua oretta di allenamento non richiede un aumento così significativo del PTOR.

[daniele_rulez]

No, semplicemente in massa una % sopra il 20-25% delle calorie totali non porta ad ulteriori e significativi aumenti della massa magra. E questa non è una mia teoria, è scientificamente dimostrato.

Quindi a parità di risultati a che ti serve sovraccaricare di lavoro fegato e reni ?

E poi è da contare anche che la tua oretta di allenamento non richiede un aumento così significativo del PTOR.

mi spiegheresti questa tua ultima riga? PTOR è una cosa nuova per me

[domenico94]

Google: PTOR o protein turnover ratio.

[daniele_rulez]

scusate se rompo ancora ragazzi... ma mi sono informato un attimino sulla ciclizzazione dei carbo e vorrei anche scaricare un paio di giorni le proteine. A questo proposito mi chiedo: se supponiamo io volessi fare un paio di giorni ON (es mercoledì e Venerdì) a 70/80gr di pro il giorno successivo devo mantenere la quota normale o compensare e andare oltre i canonici 130gr? Inoltre come compensare le proteine mancanti per tenere le calorie stabili? Aumento solo i carbo, i grassi o entrambi?

[domenico94]

Nella ciclizzazione dei carboidrati, vengono appunto ciclizzati i carboidrati. Le grammature di pro e grassi rimangono uguali.

Dai un'occhiata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rboidrati.html.

[daniele_rulez]

Nella ciclizzazione dei carboidrati, vengono appunto ciclizzati i carboidrati. Le grammature di pro e grassi rimangono uguali.

Dai un'occhiata qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...rboidrati.html.

la mia domanda era riferita ai giorni in cui assumo poche proteine, con cosa devo compensare per raggiungere la quota calorica dato che abbassando le pro vado in ipo?

[eraser]

ma mi sono informato un attimino sulla ciclizzazione dei carbo e vorrei anche scaricare un paio di giorni le proteine.

Ti vedo un po' confuso.

E visto che ti informi un "attimino" (sarebbe bene documentarsi in modo completo) chiedi pure alla fonte che ti da queste indicazioni.

Fossi in te studierei i threads in evidenza sul forum.

[daniele_rulez]

Ti vedo un po' confuso.

E visto che ti informi un "attimino" (sarebbe bene documentarsi in modo completo) chiedi pure alla fonte che ti da queste indicazioni.

Fossi in te studierei i threads in evidenza sul forum.

beh confuso sono confuso.. e lo sono proprio perchè leggo ore di threads ma essendo neofita ci capisco poco. Non ho "fonti" a cui chiedere se non le discussioni iniziate qui dato che mi alleno in casa.