Buongiorno a tutti ragazzi......... ho bisogno di un piccolo aiuto nella mia dieta di alimentazione, questa dieta mi è stata data dal mio istruttore, francamente parlando non mi sono mai posto l'idea dei macronutrienti e di vari equilibri, però per scrupolo stamane me la sono buttata in EXCEL e sorpresa mi sa che i valori sono un pò sballati, in questo momento sono in definizione (però non calo più peso da un pò sono in stallo.....o meglio stabile....) all'inizio ho perso 2 Kg.....ne vorrei perdere al max ancora un kg non voglio scendere troppo, adesso peso 70,8 per 1-75 a bf secondo me sono intorno al 12%, l'anno scorso pesavo 65 Km, consumo calorico intorno alle 2.200 calorie (visto che lavoro in ufficio....) attività di palestra 3 volte a settimana
Giorno di allenamento
Colazione (ore 7.30)
45 gr whey
50 gr pane integrale con spalmata di crema di arachidi
multivitaminico + vit C +10 gr. glutammina + 1 gr. Omega 3
Spuntino I (ore 11.00)
50 gr. pane di segale o integrale
150 gr. di fesa di tacchino
5 gr. di noci/mandorle/arachidi
Vit E
Pranzo (ore 13.00)
250 gr. Petto di pollo o 250 gr di tonno con insalata
1 patata + carota
10 gr. Olio extravergine di oliva
Spuntino II (ore 17.00)
1 mela
150 gr. di fesa di tacchino
5 gr. di noci/mandorle/arachidi
Spuntino III (ore 19.00) /preWO
1 mela + 4 gr. BCAA + vit C
Spuntino IV/Post WO
8 gr. BCAA + 1 banana + 15 gr. glutammina
Cena
250 gr. di carne a scelta con filo di olio extravergine di oliva
100 gr di verdure a scelta
Spuntino prenanna
200 gr di fiocchi di latte + 2 gr. Omega3 + 5 gr glutammina
TOTALE CALORICO 2.300 CARBOIDRATIPROTEINEGRASSI167,54267,5444,03
Giorno di riposo
3 cps NO2 + 10 gr. glutammina
Colazione
200 gr fiocchi di latte + 35 gr whey
3 fette biscottate integrali
1 multivitaminico + vit C
Spuntino I
50 gr. pane di segale o integrale
150 gr. di fesa di tacchino
Spalmata crema di arachidi
Vit E
Pranzo
250 gr di pesce (merluzzo,nasello,salmone,persico,tonno..)
200 gr finocchio
5 gr Olio extravergine di oliva
Spuntino II
1 mela + 150 gr. di fesa di tacchino
Spuntino III
30 gr. whey + vit C + 5 gr glutammina
Cena
100 gr. Spinaci/patate bollite/melanzane/fagiolini verdi/verdure a tua scelta
300 gr. carne rossa o bianca a scelta
10 gr. Olio extravergine di oliva
Spuntino prenanna
40 gr whey + 2 gr. di Omega3 + 10 gr. di mandorle + 5 gr glutammina
CALORIECARBOIDRATIPROTEINEGRASSI215495,71303,9541,38
Allora a prima vista mi sa che le PROTEINE sono un pò troppe.......mi date una mano ad aggiustare i macronutrienti bilanciandoli ed aggiustarla giusto un pò (dovrei tagliare qualcosa) ?? Grazie............
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