la jungla dei termogenici ....

[Wildcat]

Il cardio non fa dimagrire. Anzi, come dicono Cianti e Poliquin fa male.

Possiamo evitare di sparare a zero? Così evitiamo di dare messaggi fuorvianti ai neofiti.

Il dimagrimento dipende da un bilancio energetico negativo. Punto.

Questo si ottiene con una combinazione di dieta e allenamento.

Il cardio è una freccia che possiamo usare per negativizzare il bilancio.

Posso dimagrire senza dieta?
Molto difficile.

Posso dimagrire senza cardio?
Assolutamente si.

Come faccio a dimagrire?
Dieta, allenamento coi pesi e anche attività cardiovascolare, soprattutto x l'effetto generale benefico.

NB: cardio non è solo tappeto e cyclette... È un mondo a parte.

Riguardo ai pugili... Fanno tanto cardio ma mangiano in.maniera funzionale loro obbiettivi.


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[Lucio 83]

[Lucio 83]

Grazie dei consigli, ho contattato il dietologo per farmi far una dieta mirata. Che voi sappiate, in palestra mi han detto anche che per dimagrire devo controllare il bpm e che dovrei essere in un determinato range (io sinceramente ho pensato che mi stessero paraculando), mi han detto di fare questo calcolo: 220 - età=risultato X 0,70 (la minima) , e 220 - età= risultato X 0,75 (la massima), e rimanere nel frangente dei due risultati. Vi risulta?

[eraser]

Oltre ad applicare i suggerimenti che ti sono stati dati sopra, dai anche una letta al metodo interval training.

Ma mentre studi mettiti a dieta.

[marco ben]

Infatti il miglior metodo per dimagrire è quello dell'allenamento ad alta intensità.Correre sul tappeto per 20-40-60 minuti, non ti farà perdere grasso,ma solo liquidi e massa magra.Se ti piace correre, potresti provare un allenamento a velocità alternate,con un minuto di camminata veloce e 30 secondi di progressione...molto più proficuo di metterti su un tapis roulant come un criceto!

[eraser]

L'unico modo per dimagrire è il deficit calorico.

[domenico94]

Infatti il miglior metodo per dimagrire è quello dell'allenamento ad alta intensità.Correre sul tappeto per 20-40-60 minuti, non ti farà perdere grasso,ma solo liquidi e massa magra.

Evitate di dire certe sciocchezze. Il catabolismo muscolare dipende da ben altri fattori quali un deficit calorico esagerato abbinato ad allenamenti insensatamente lunghi e pesanti, o situazioni di sovrallenamento. Sempre non tenendo conto di eventuali altre patologie riguardanti la sfera ormonale e non solo...

Durante l'allenamento cardiovascolare a bassa intensità, si attiva il sistema energetico aerobico la cui fonte energetica primaria è costituita in primo luogo da lipidi. Invece durante l'esercizio fisico intenso (HIIT) protratto per più di 15" (o meno, sinceramente non ricordo precisamente) si attiva il sistema energetico anaerobico lattacido, la cui fonte energetica primaria è il glucosio.

Il motivo per cui si preferisce l'HIIT al semplice cardio, è semplicemento la differenza di EPOC, visto che quest'ultimo è direttamente proporzionale all'intensità dell'esercizio fisico svolto. Detto volgarmente: "si bruciano grassi a riposo" e per un tempo molto più prolungato della semplice oretta passata sul tapisroulant (a seconda dell'intensità dell'esercizio fisico, il metabolismo può restare alterato dalle 8 alle 12 ore post esercizio).

Ma come dice anche Wild, nulla vieta di utilizzare il cardio per i suoi effetti benefici o per incrementare il deficit calorico, visto che 40' di cardio a bassa intensità avranno un dispendio calorico sicuramente maggiore rispetto a 4' di HIIT.

[Tia7]

faro un commento a rischio insulto..
perche denigrare così tanto i termogenici? mi spiego meglio (non e il tipico caso della maggioranza del forum immagino) mettiamo il caso che il fino di un individuo sia SOLO la riduzione di peso, a discapito anche di una parte di massa magra in quanto pensa di riacquistarla poi in futuro, allora in questo caso secondo voi i termo sarebbero da escludere a priori?? Secondo me no. Sempre premettendo che il fine ultimo dell individuo sia SOLO ED ESCLUSIVAMENTE vedere la lancetta della bilancia scendere.

[marco ben]

Penso che dopo un allenamento intenso con i pesi, si può incorrere in uno stato di sovrallenamento se si corre 40 minuti sul tappeto... sinceramente non ho mai visto nessuno dimagrire drasticamente con un attivita aerobica a bassa intensità,e per esperienza diretta ne ho avuto anche la conferma,visto che 2 volte alla settimana, da un anno, faccio 15 minuti di allenamento aerobico ad alta intensità,dopo 40 minuti di pesi.
Poi possiamo parlare per sentito dire, o per aver provato i due metodi.